Что включает в себя тренировка на выносливость?

Что такое тренировка на выносливость?

Тренировка на выносливость — это тренировка высокой интенсивности, предназначенная для улучшения сердечно-сосудистой системы. Цель этого типа упражнений — увеличить объем сердца и легких, а также увеличить потребление кислорода и кровоток. Этот тип тренировок часто называют «аэробными упражнениями»; это означает, что вы тренируетесь с низкой интенсивностью, которая позволяет поддерживать ее в течение более длительного периода времени (обычно 30 минут или более). Проще говоря, тренировка на выносливость направлена на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и выносливости посредством тренировок низкой интенсивности. Тренировки на выносливость — один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья, физическую форму и уровень энергии. Когда вы тренируетесь на выносливость, вы нацеливаетесь на сердце и легкие; две области вашего тела, которые имеют решающее значение для ведения здорового образа жизни. С помощью этого типа упражнений вы тренируете свое сердце и легкие работать интенсивнее, а это значит, что они могут работать более эффективно. Это также приводит к снижению артериального давления, улучшению дыхания, уменьшению стресса и общему улучшению здоровья.

Почему вам следует практиковать тренировки на выносливость?

Тренировки на выносливость — отличный способ привести себя в форму, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепить кости. Это также отличный способ оставаться активными для людей, у которых есть проблемы с суставами. Этот тип упражнений предназначен для увеличения частоты сердечных сокращений, увеличения объема легких и укрепления костей. Этот тип тренировок идеально подходит для людей, которые хотят вести более здоровый образ жизни, но не могут (или не хотят) поднимать тяжести. Это также полезно для людей, у которых есть проблемы с суставами и которым нужен альтернативный способ оставаться в форме и быть активными. Практикуя тренировки на выносливость, вы увеличите частоту сердечных сокращений и увеличите объем легких. А как только вы повысите свою выносливость и выносливость, вы сможете попробовать более сложные тренировки, такие как бег, езда на велосипеде и плавание.

Что такое сердечно-сосудистая подготовленность (CVF)?

Сердечно-сосудистая подготовленность, или CVF, — это емкость вашего сердца и легких. Когда вы тренируетесь на выносливость и доводите свое тело до предела, вы улучшаете свою CVF. Когда вы занимаетесь спортом, вы постепенно наращиваете свою CVF, пока не достигнете определенной точки, когда ваши легкие и сердце больше не смогут ее выдерживать. На данный момент вы достигли своего «максимального CVF» и больше не получаете никакой пользы от тренировки. Чтобы улучшить CVF, вам нужно довести свое тело до предела, пока ваши легкие и сердце не достигнут максимальной мощности. Как только вы достигнете этой точки, ваше тело начнет медленно восстанавливаться, а ваш CVF увеличится. Практикуя тренировки на выносливость, вы можете улучшить свой CVF и улучшить общее состояние здоровья. Вы также можете добиться этого, соблюдая здоровую диету, высыпаясь и избегая чрезмерного стресса.

Что такое анаэробная способность?

Анаэробная способность — это способность вашего тела выполнять высокоинтенсивные тренировки, не утомляясь. Когда вы тренируетесь, вы выполняете либо анаэробные, либо аэробные упражнения. И хотя аэробные упражнения (например, бег или езда на велосипеде) полезны для улучшения сердечно-сосудистой функции; анаэробные упражнения (например, поднятие тяжестей или HIIT) отлично подходят для наращивания мышечной массы и силы. Когда вы тренируетесь на выносливость, вы выполняете аэробные упражнения, предназначенные для улучшения вашего CVF. Хотя это полезно для общего состояния здоровья, на самом деле это не помогает наращиванию мышечной массы или силы. Добавляя в свой распорядок анаэробные упражнения (например, поднятие тяжестей, HIIT или занятия йогой с отягощениями), вы можете улучшить свои анаэробные способности. Это означает, что вы можете выполнять высокоинтенсивные тренировки в течение более длительных периодов времени, не утомляясь.

Что такое мышечная выносливость?

Мышечная выносливость – это способность ваших мышц выполнять деятельность в течение длительного периода времени, не утомляясь. Когда вы тренируете выносливость, вы тренируете ноги, руки, корпус и мышцы спины. Но те упражнения, которые вы выполняете, на самом деле не помогают вам улучшить мышечную выносливость. Добавляя анаэробные упражнения (например, поднятие тяжестей или занятия йогой с отягощениями) к своей программе тренировок на выносливость, вы можете улучшить свою мышечную выносливость. Это означает, что вы можете выполнять действия в течение более длительного периода времени, не утомляя мышцы. Повышая мышечную выносливость, вы можете улучшить общее состояние здоровья и предотвратить травмы. Вы также можете использовать это как возможность изменить свой распорядок дня и попробовать новый режим тренировок.