Занятия дома на беговой дорожке — отличный способ оставаться в форме и снизить стресс. Легко чувствовать себя неловко, тренируясь у себя дома, но ваш дом — идеальное место, чтобы побыть в одиночестве и заняться спортом. Тренировки дома на беговой дорожке имеют множество преимуществ по сравнению с другими типами оборудования, такими как силовые тренировки или бег на свежем воздухе. Однако новичкам не всегда легко пользоваться беговой дорожкой. Чтобы получить максимальную пользу от тренировок дома и избежать травм, вам следует потратить время на то, чтобы научиться правильно пользоваться беговой дорожкой. Эти советы помогут вам начать безопасно и эффективно использовать беговую дорожку.
Получите максимум от своей беговой дорожки
Беговая дорожка — отличное оборудование для поддержания физической формы дома, однако вам следует максимально эффективно использовать время, проведенное на тренажере, следуя лучшим практикам. Например, вам всегда следует разогреваться перед увеличением скорости. Разминка поможет вам избежать травм, улучшить общую производительность и получить больше от тренировки. Разминка особенно важна для тренировок на беговой дорожке, поскольку беговая дорожка представляет собой тренажер под открытым небом. У вас меньше шансов потеть так сильно, как на беговой дорожке под крышей, поэтому вам нужно помочь мышцам разогреться, прежде чем начать бегать. Вам также следует максимально эффективно использовать время, проведенное на беговой дорожке, избегая отвлекающих факторов. Выключите телефон, уберите все устройства и сосредоточьтесь на тренировке. Избегание отвлекающих факторов поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным, получая при этом больше пользы от занятий на беговой дорожке.
Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость.
Независимо от того, новичок вы или опытный фанат фитнеса, при первом использовании беговой дорожки всегда следует начинать медленно. Вы можете постепенно увеличивать скорость, как только ваше тело привыкнет к беговой дорожке, но важно начинать медленно, чтобы свести к минимуму риск травмы. Если вы новичок, начните со скорости около 3,5 миль в час. Ходоки среднего уровня будут ходить со скоростью от 3,5 до 4,5 миль в час. Если вы опытный ходок, ваша скорость будет от 4 до 5,5 миль в час. Когда вы только начинаете, также важно разбить тренировку на более мелкие части. Например, вы можете прогуляться 10 минут, сделать перерыв, а затем прогуляться еще 10 минут. Это поможет вам избежать слишком быстрого выгорания.
Не забывайте дышать
Ваша тренировка на беговой дорожке будет более эффективной, если вы сосредоточитесь на своем дыхании. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает гормон эндорфин. Эндорфин имеет множество преимуществ, включая снижение стресса, улучшение настроения и укрепление иммунной системы. Вы можете увеличить количество эндорфина в организме, сосредоточив внимание на своем дыхании. Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы замедляете свое мышление, а частота сердечных сокращений увеличивается. Вы можете увеличить количество эндорфина в организме, делая глубокий вдох в течение 4 секунд, а затем медленный выдох в течение 4 секунд. Глубокие вдохи во время тренировки помогут вам снизить стресс и сосредоточиться на тренировке. Это также поможет вам избежать усталости и риска травм.
Не сгибайте колени
Сгибание коленей при ходьбе по беговой дорожке — одна из самых частых ошибок, которые допускают новички. Хотя блокировка коленей может показаться хорошей идеей, чтобы избежать травм, на самом деле это подвергает ваши колени большому риску получения травмы. Вы можете избежать блокировки коленей, задействуя мышцы корпуса и держа колени слегка согнутыми. Хотя важно избегать смыкания коленей, не стоит ходить с согнутыми коленями. Вы хотите, чтобы ваше тело ощутило все преимущества ходьбы на беговой дорожке, поэтому вам следует ходить, слегка сгибая колени. Если вы позволите коленям смещаться внутрь, это может вызвать проблемы с коленями, поэтому обязательно держите их ровно.
Прыжковые упражнения
Прыжковые упражнения — отличный способ получить больше от тренировок на беговой дорожке. Прыжковые упражнения увеличивают количество сжигаемых калорий, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают нарастить силу и мышцы. Некоторые прыжковые упражнения включают в себя прыжки, прыжки на коленях, прыжки со скакалкой и бурпи. Важно помнить, что нужно быть осторожным с количеством прыжков, которые вы делаете. Начните с упражнений с низкой нагрузкой, таких как прыжки с колен в высоту, и постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы хотите включить прыжковые упражнения в свою тренировку на беговой дорожке, вам следует попытаться закончить занятие на беговой дорожке, прежде чем переходить к прыжковым упражнениям. Это позволит вам получить все преимущества от тренировки на беговой дорожке в плане сжигания калорий, прежде чем переходить к прыжковым упражнениям.
Заключение
Беговая дорожка — отличное оборудование для поддержания физической формы дома, но при ее использовании следует соблюдать осторожность. Чтобы максимально эффективно использовать время на беговой дорожке, вам следует разогреться, начинать медленно и избегать сгибания коленей. Прыжковые упражнения — отличный способ получить больше от тренировок на беговой дорожке. Занятия дома на беговой дорожке могут стать отличным способом оставаться в форме и снизить стресс.
Дискалькулия – это неспособность к обучению
Загадочное расстройство сна – парасомния
Важность железа и как предотвратить дефицит железа
Что дает вам хула-хуп?
Игра в настольный теннис всей семьей