Причины депрессии и тревоги у женщин

Что такое менопауза?

Менопауза – это период в жизни женщины, когда ее яичники перестают производить яйцеклетки. Это конец детородного возраста, который обычно наступает в возрасте около 50 лет. Во время менопаузы (время, когда яичники готовятся к остановке менструального цикла) многие женщины испытывают такие симптомы, как приливы, ночная потливость, головные боли, и раздражительность. Также может наблюдаться небольшое усиление расстройств настроения.

Депрессия и тревога: в чем разница?

Существует много различных типов депрессии и тревожных расстройств. Наиболее известные типы — это те, которые влияют на чувства (например, грусть или чувство бесполезности) или те, которые влияют на мысли (например, мысли наперегонки или ощущение, что вы не можете сосредоточиться). Расстройства настроения могут быть рецидивирующими и могут появляться и исчезать волнами на протяжении всей жизни. У некоторых людей в жизни бывает только один эпизод эмоционального расстройства, а у других – несколько. Депрессия и тревога могут затронуть любого, независимо от возраста, пола или происхождения.

Почему так много женщин впадают в депрессию или тревогу после 40 лет?

Существует ряд факторов, которые могут вызывать или способствовать депрессии и тревоге у женщин старше 40 лет. У некоторых женщин это может быть сочетание этих факторов. - Снижение уровня гормонов. По мере того, как женщина проходит через менопаузу, уровень ее гормонов снижается. Это может вызвать изменения в настроении и повлиять на то, как женщина думает и чувствует. - Жизненные перемены. По мере того, как вы становитесь старше, вы, вероятно, испытаете и другие изменения в своей жизни, такие как выход на пенсию, пустое гнездо, смерть любимого человека или переезд в другое место. - Внешние стрессоры. Внешние факторы, такие как финансовые проблемы, потеря работы или смерть близкого человека, могут способствовать расстройству настроения. - Химия мозга. Хотя ученые не до конца понимают, что вызывает депрессию и тревогу, они знают, что химические вещества мозга серотонин и норадреналин играют важную роль. Исследования показывают, что гормональные изменения во время менопаузы могут привести к снижению уровня серотонина и норадреналина, что может способствовать расстройствам настроения.

Стратегии преодоления депрессии и тревоги в среднем возрасте

Важно поговорить со своим врачом о своих симптомах и понять, что происходит в вашем организме по мере изменения уровня гормонов. Узнайте о менопаузе. Потратьте некоторое время, чтобы узнать, что происходит в вашем организме во время менопаузы. Помните, что это нормальная часть процесса старения. Доказано, что физические упражнения помогают облегчить расстройства настроения. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, могут помочь облегчить симптомы депрессии и улучшить настроение. Проводите время с семьей, друзьями и близкими. Это поможет вам почувствовать себя связанным и менее одиноким. - Определите триггеры. - Ищите закономерности в ваших симптомах. Какие ситуации приводят к усилению или ухудшению ваших симптомов? Что вы можете сделать, чтобы избежать этих триггеров или управлять ими? - Ведите дневник. Ведение дневника поможет вам справиться со своими чувствами и эмоциями. Вы также можете вести дневник благодарности, чтобы сосредоточиться на положительных моментах в своей жизни.

Как справиться с изменениями среднего возраста

Будьте нежны с самим собой. Средний возраст – это период трансформации и перемен. Не забывайте быть осторожными с самим собой, проходя через эти переходы. Ищите поддержку. Если вы чувствуете себя подавленным, найдите группу поддержки, поговорите с другом или подумайте о консультации. - Найдите для себя новые роли. С возрастом ваши роли в жизни могут измениться. Это может быть время для изучения новых возможностей и поиска разных способов внести свой вклад в жизнь вашей семьи или сообщества. - Сосредоточьтесь на том, что вам нравится. С возрастом легко сосредоточиться на вещах, которые вам не нравятся. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вам нравится и что приносит вам радость.

Заключительные слова: берегите себя и обращайтесь за помощью

Средний возраст – это время больших перемен и возможностей для роста. Многие женщины находят это время большой свободы и гибкости. Однако проблемы и изменения среднего возраста также могут быть ошеломляющими. Если вы боретесь с тревогой или депрессией, важно получить помощь. Расстройства настроения можно лечить и контролировать. Берегите себя и при необходимости обращайтесь за помощью. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно обратиться за помощью. Ненормально чувствовать себя настолько грустным или тревожным, что это мешает вашей повседневной жизни. Обратитесь за помощью к своему врачу и/или специалисту в области психического здоровья.