Распространенные проблемы со здоровьем женщин

Управление весом

Если вам за 40, вы, вероятно, заметили, что поддерживать здоровый вес становится все труднее. Это очень важно, потому что с возрастом вы начинаете терять мышечную массу. Это связано с тем, что с возрастом ваш метаболизм замедляется, а это означает, что вашему организму приходится сжигать меньше калорий. В результате вам придется сократить размеры порций и увеличить физическую активность, чтобы не набрать вес. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей, подумайте о консультации с диетологом. Они могут помочь вам разработать план здорового питания, соответствующий вашему образу жизни. Вам также следует убедиться, что вы не принимаете никаких лекарств, которые могут вызвать увеличение веса. Если у вас уже есть избыточный вес, вам следует принять меры до достижения среднего возраста. Это десятилетие, когда часто начинают проявляться проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом. Если вы боретесь со своим весом, попробуйте отслеживать калории и больше заниматься спортом.

Упражнения и движение

Когда вы становитесь старше, вы теряете мышечную массу быстрее, чем в молодости. Вот почему вы, вероятно, заметите, что не можете восстанавливаться после тренировки так быстро, как раньше. Чтобы противодействовать этому, вам придется увеличить интенсивность тренировок или количество времени, которое вы тратите на упражнения. Еще одна распространенная жалоба женщин старше 40 лет — потеря гибкости. Это вызвано затвердеванием суставов и уменьшением диапазона движений позвоночника. Чтобы противодействовать этому, попробуйте чаще заниматься растяжкой и вывести свой режим растяжки на новый уровень. Тренировки с отягощениями также являются отличным способом сохранить силу и избежать травм во время тренировок.

Потеря зрения в среднем возрасте

Вы, вероятно, заметите, что становится все труднее читать мелкий шрифт и выполнять задачи крупным планом, например наносить макияж. Это связано с тем, что с возрастом ваши глаза начинают терять мышечную массу, а это означает, что они не открываются так широко и не фокусируются так, как раньше. Чтобы противодействовать этому, убедитесь, что вы носите очки или контактные линзы, предписанные вашим окулистом, и каждые два года проверяйте зрение. Вам также следует обязательно делать упражнения для глаз. Если у вас возникла внезапная потеря зрения или вы видите вспышки или плавающие пятна в поле зрения, немедленно позвоните своему врачу. Это могут быть признаки надвигающейся проблемы с глазами или инсульта.

Потеря слуха в среднем возрасте

Если вам часто трудно слышать своего партнера или детей, возможно, у вас проблемы со слухом. Это особенно распространено среди женщин старше 40 лет из-за гормональных изменений и того факта, что у большинства женщин здоровье лучше, чем у мужчин того же возраста. Чтобы противодействовать этому, вам следует проверить слух и использовать слуховые аппараты, если они вам нужны. Старайтесь избегать шумной обстановки, по возможности надевайте беруши и делайте частые перерывы в работе со слухом, чтобы дать ушам отдохнуть.

Проблемы опорно-двигательного аппарата

С возрастом вы, вероятно, заметите, что ваши суставы болят и становятся более жесткими, чем раньше. Это признак остеоартрита, который особенно распространен среди женщин старше 40 лет из-за гормональных изменений и снижения выработки эстрогена. Чтобы противодействовать этому, старайтесь избегать задач, которые оказывают давление на суставы, и часто занимайтесь спортом. Если у вас болит колено или бедро, попросите врача выписать вам прочную опору для колена или бедра. Вы также можете попытаться укрепить мышцы с помощью тренировок с отягощениями.

Проблемы с пищеварением

С возрастом у вас чаще возникают проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, кислотный рефлюкс и запор. Это связано с тем, что вы, вероятно, принимаете больше лекарств, чем раньше, а некоторые лекарства могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Чтобы противодействовать этому, попробуйте чаще есть небольшими порциями, убедитесь, что вы принимаете лекарства во время еды, и ведите в целом более здоровый образ жизни. Вам также следует убедиться, что вы пьете много воды и едите много продуктов, богатых клетчаткой, чтобы оставаться в форме.

Заключение

Приближаясь к среднему возрасту, вы можете заметить, что ваше тело меняется так, как вы не ожидали. Это связано с тем, что с возрастом ваш метаболизм замедляется, а это означает, что вам приходится сжигать меньше калорий и усложняет поддержание здорового веса. Вам также следует регулярно заниматься спортом и правильно питаться, чтобы оставаться здоровыми в старости.