Распространенные проблемы со здоровьем мужчин

Сердечно-сосудистое здоровье

Здоровье сердца является проблемой номер один для мужчин в возрасте от 40 лет. Важно понимать, что многие сердечные приступы случаются у людей без каких-либо известных факторов риска. Здоровое сердце может помочь вам наслаждаться лучшими годами, поэтому важно сделать здоровье сердца приоритетом. Для здоровья сердца самое важное — поддерживать уровень холестерина и артериального давления в здоровом диапазоне. Если эти уровни слишком высоки, вы можете подвергнуться повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы заметили какие-либо изменения в состоянии вашего сердца, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы он при необходимости скорректировал ваши лекарства. Вы также можете внести несколько простых изменений в образ жизни, чтобы защитить здоровье сердечно-сосудистой системы, например, придерживаться здоровой диеты, оставаться физически активными и снижать уровень стресса.

Диета и упражнения

На хорошее здоровье сердца влияет множество факторов, но некоторые из них заслуживают особого внимания. Во-первых, поддержание здорового веса, особенно с возрастом. Лишний вес может вызвать нагрузку на сердце и заставить его работать интенсивнее, что потенциально может привести к более раннему возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. С возрастом ваше тело также становится менее метаболически активным, а это значит, что калории сжигаются не так быстро. Начать здоровое питание никогда не поздно, но это особенно важно, когда вам за 40. Вы также можете рассмотреть возможность найма тренера по диете и физическим упражнениям. Для достижения наилучших результатов вам следует придерживаться диеты, богатой растительными продуктами, с большим количеством клетчатки и витаминов, включая много фруктов и овощей. Вам также следует сосредоточиться на употреблении в пищу меньшими порциями, особенно если у вас избыточный вес. И хотя диета важна, физические упражнения также имеют решающее значение для хорошего здоровья сердца. Врачи рекомендуют минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Вам не нужно делать это все сразу или даже каждую неделю, вы можете разбить это на более мелкие части.

Зрение и слух

С возрастом ваши глаза и уши также подвергаются риску развития проблем со здоровьем. Для здоровья глаз вам следует проверять глаза каждые один-два года на наличие признаков дегенерации, таких как катаракта, глаукома и дегенерация желтого пятна. Если вы заметили какие-либо изменения в своем зрении, например, изменение способности видеть в тусклом свете, вам следует как можно скорее записаться на прием к врачу. Для здоровья слуха вам следует проверять слух каждые 10 лет. Если вы заметили какие-либо изменения в слухе, вам следует немедленно его проверить. С возрастом также важно избегать воздействия громких звуков. Избегайте громкой музыки и концертов, а также работы в шумной обстановке. Если вы проводите много времени среди громких звуков, рассмотрите возможность использования берушей для защиты слуха.

Уход за кожей

Еще одна проблема, которую часто упускают из виду мужчины в возрасте 40 лет, — это здоровье кожи. Дополнительное пребывание на солнце из-за снижения выработки меланина и воздействия токсинов окружающей среды может привести к преждевременному старению и появлению морщин. Бороться с ними можно с помощью нескольких простых советов по уходу за кожей. Обязательно всегда наносите солнцезащитный крем. Это особенно важно, когда вы становитесь старше и ваша кожа становится менее способной к самовосстановлению. Вам также следует носить защитную одежду, например шляпу и рубашки с длинными рукавами, чтобы защитить себя от солнца. Для ухода за кожей в домашних условиях можно использовать не содержащий химикатов увлажняющий крем с SPF-защитой.

Мышцы и суставы

Когда вы становитесь старше, также важно заниматься спортом, чтобы поддерживать и укреплять мышцы и суставы. Регулярные физические упражнения могут помочь вам уменьшить боль в суставах, связанную со старением. Это также может помочь вам улучшить баланс и гибкость, что особенно важно с возрастом. Занимаетесь ли вы дома или в тренажерном зале, вам необходимо убедиться, что вы выполняете правильные упражнения. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба и подъем по лестнице, полезны для костей. Они помогут сохранить ваши мышцы и кости сильными и здоровыми, когда вы станете старше.

Заключение

С возрастом нужно более внимательно относиться к своему здоровью. Это означает регулярные физические упражнения, здоровое питание и поиск способов снизить уровень стресса. Также важно регулярно проходить осмотр у врача, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо проблем со здоровьем, таких как высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление. Внесение этих небольших изменений в свой образ жизни поможет вам насладиться четвертым десятилетием, а также подготовит вас к остальной части жизни.