Симптомы и решения низкого уровня тестостерона

Упражнение

Независимо от того, являетесь ли вы подростком или достигли пенсионного возраста, регулярные физические упражнения всегда принесут вам пользу. Это полезно для сердечно-сосудистой системы, общего состояния здоровья и психического благополучия. Вы также увидите некоторые фантастические преимущества, когда дело касается вашей сексуальной жизни. Чтобы повысить уровень тестостерона, попробуйте поднять немного тяжестей. Существует довольно много доказательств того, что тренировки с отягощениями повышают уровень тестостерона до 15%. Это довольно внушительная сумма, и она принесет вам пользу на протяжении всей вашей жизни. Если вы моложе, вы также можете повысить уровень тестостерона с помощью регулярных кардиотренировок. Это может быть что угодно: от бега до плавания и даже езды на велосипеде. Ключ в том, что вы доводите себя до такой степени, что у вас практически не хватает дыхания.

Темный шоколад

Если вас когда-либо интересовало влияние шоколада на ваше тело и сексуальную жизнь, вы не одиноки. Правда в том, что это один из наиболее часто употребляемых в пищу продуктов в мире, а также один из наиболее часто употребляемых мужчинами продуктов, которые надеются повысить уровень тестостерона. Считается, что ингредиенты шоколада, а именно какао и сахар, могут помочь повысить уровень тестостерона на целых 10%. Это довольно внушительная сумма, и это делает шоколад одним из самых простых способов повысить уровень тестостерона. Также стоит отметить, что чем больше какао содержится в шоколаде, тем больше влияние на уровень тестостерона. Темный шоколад здесь будет лучшим вариантом.

Витамин Д

Витамина D – это то, чего многим из нас не хватает в рационе, и именно поэтому многие люди обращаются к добавкам, чтобы убедиться, что они получают его достаточно. Этот витамин невероятно важен для вашего общего здоровья, а также может сильно повлиять на уровень тестостерона. При достаточном потреблении витамина D вы можете повысить уровень тестостерона до 15%. Это довольно впечатляющее число, и вам стоит обратить на него внимание, если вы хотите повысить свой уровень тестостерона. Когда дело доходит до витамина D, вам следует внимательно следить за своим ежедневным потреблением. Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы определить дозировку, которую вам следует принимать.

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 — это то, о чем мы много говорили на сайте. Они являются одним из самых важных питательных веществ для вашего организма, включая тестостерон. Исследования показали, что люди, которые потребляют большое количество омега-3, могут повысить уровень тестостерона более чем на 15%. Чтобы увеличить потребление омега-3, вам нужно увеличить потребление рыбы. Лосось, скумбрия и сельдь — одни из лучших вариантов. Вы также можете увеличить потребление орехов и семян, а также есть больше продуктов на основе сои.

Свежие фрукты и овощи

Фрукты и овощи — одни из самых полезных продуктов, которые вы можете есть. Они полны витаминов, минералов и антиоксидантов и полезны для общего состояния здоровья. Это также лучшее, что вы можете есть, если хотите повысить уровень тестостерона. Чтобы повысить уровень тестостерона, вам нужно есть много разных фруктов и овощей. Лучше всего есть разнообразную пищу, чтобы получать массу различных питательных веществ. Есть определенные фрукты и овощи, которые лучше повышают уровень тестостерона, чем другие. Например, витамины в бананах отлично подходят для повышения уровня тестостерона, тогда как ликопин в помидорах полезен для общего состояния здоровья.

Заключение

Как видите, существует множество различных способов естественно и быстро повысить уровень тестостерона. От увеличения количества занятий спортом до изменения диеты — есть множество способов применить этот совет на практике. Важно помнить, что повышение уровня тестостерона не является быстрым решением. Вы не увидите результатов сразу, но со временем, при правильном питании и физических упражнениях вы сможете поддерживать здоровый уровень тестостерона на всю оставшуюся жизнь.