Силовая тренировка для мышечной силы

Почему силовые тренировки важны?

Силовые тренировки могут улучшить ваши результаты как на поле, так и за его пределами. На поле дополнительные силовые тренировки помогут улучшить вашу скорость и ловкость, а также способность прыгать выше. Это все важные навыки для любого спортсмена! За пределами поля дополнительные силовые тренировки могут помочь предотвратить травмы. Силовые тренировки направлены не только на наращивание мышц. Он также фокусируется на ваших суставах, соединительных тканях и осанке. Все это важно и для предотвращения травм! Более сильные мышцы могут привести к более высокой скорости бега и лучшим прыжковым способностям! Более сильные мышцы также могут привести к большей вращательной силе, что особенно важно для спортсменов, которые полагаются на навыки метания.

Как включить силовые тренировки в свою тренировочную программу

Существует множество различных силовых упражнений, которые можно использовать для улучшения своей силы. Их можно разделить на упражнения для верхней части тела и упражнения для нижней части тела. В этих категориях также есть множество различных упражнений, из которых вы можете выбирать. Большинство силовых тренировок выполняются с использованием веса собственного тела в качестве сопротивления. Однако, если вы хотите добавить больше сопротивления в свою тренировку, вы можете сделать это, используя такое оборудование, как гантели или эспандеры. Вы должны стремиться со временем наращивать свою силу. Это означает, что вам не следует слишком рано добавлять к тренировкам слишком большое сопротивление. Это приведет к незначительному прогрессу или его отсутствию и даже может привести к травме!

Как повысить силу спортсменов

Жим от плеч: Жим от плеч тренирует силу плеч. Это важно для любого спортсмена, который полагается на бросковые или толкающие движения.

Приседания. Приседания — отличный способ укрепить нижнюю часть тела. Спортсмены, которые выполняют много прыжковых движений, получат пользу от этого силового упражнения.

Становая тяга. Становая тяга — еще одно отличное упражнение для развития силы нижней части тела. Это поможет вам прокачать икры и, в частности, подколенные сухожилия.

Сгибания рук на бицепс. Сгибания рук на бицепс — отличный способ укрепить верхнюю часть тела. Это может помочь при бросках и других движениях, которые зависят от силы верхней части тела.

Более сильные мышцы могут привести к более высокой скорости бега

Если вы хотите стать быстрее на трассе, вам сначала нужно нарастить силу. Если у вас ограниченная сила бедер, ягодиц и бедер, вам будет сложно увеличить скорость бега. Увеличивая силу ног, вы поможете мышцам сокращаться быстрее. Со временем это может привести к увеличению скорости бега. Если вы спринтер, вам нужно сосредоточиться на наращивании силы бедер и ягодиц. Это область вашего тела, которая отвечает за выработку наибольшей энергии.

Более сильные мышцы могут привести к лучшим прыжковым способностям

Если вы хотите улучшить свои вертикальные прыжки, вам необходимо укрепить икры и бедра. Более сильные мышцы позволят вам производить больше энергии и помогут вам прыгать выше. Многим спортсменам, которые полагаются на свою способность прыгать, будут полезны вариации подъемов на носки или приседаний. Если вы хотите прыгнуть выше, вам нужно задействовать мышцы корпуса. Если вы баскетболист, вам следует сосредоточиться на приседаниях и подъемах на носки, чтобы укрепить нижнюю часть тела. Если вы волейболист, вам также следует сосредоточиться на наращивании силы нижней части тела.

Более сильные мышцы могут привести к большей вращательной силе

Если вы хотите улучшить свои способности к броску, вам нужно сосредоточиться на укреплении силы корпуса. Это поможет улучшить вашу вращательную силу, то есть величину силы, которую вы генерируете при вращении. Если вы бейсболист, вам следует сосредоточиться на основных упражнениях, таких как планка и русские повороты. Это поможет вам улучшить силу вращения. Если вы баскетболист, вам также стоит сосредоточиться на основных упражнениях. Вам принесут пользу такие упражнения, как планка и русские скручивания, а также скручивания живота.

Заключение

Силовая тренировка является важной частью тренировочной программы любого спортсмена. Это может помочь вам стать быстрее и взрывнее, а также улучшить вашу способность прыгать выше. Это также важно для предотвращения травм. Вы можете использовать множество различных силовых упражнений. Вы должны стремиться со временем наращивать свою силу. Это означает, что вам не следует слишком рано добавлять к тренировкам слишком большое сопротивление.