Витамины для поддержки вашей иммунной системы

Витамин C

Помимо борьбы с простудой, витамин С выполняет множество других функций в организме, например, помогает повысить выработку коллагена, способствует усвоению железа и улучшает иммунную функцию. Есть несколько способов получить больше витамина С в своем рационе. Некоторые из лучших источников включают сладкий перец, цитрусовые, брокколи, киви, клубнику и папайю. Если вы принимаете добавки с витамином С, стремитесь к 1000 миллиграммам в день. Витамин С может помочь укрепить вашу иммунную систему, но важно отметить, что он не излечит существующее заболевание. Если вы уже заболели, витамин С может помочь сократить продолжительность вашего заболевания, но не поможет вам быстрее поправиться.

Витамин А

Витамин А является ключевым питательным веществом, которое помогает сохранить здоровье глаз, кожи и иммунной системы. Хотя вы можете получить витамин А из различных продуктов, таких как брокколи, морковь и тыква, морковь содержит наибольшее количество витамина А, а апельсин дает вам около одной трети рекомендуемой ежедневной дозы. Еще один способ увеличить количество витамина А в рационе — это принимать ежедневные добавки. Эксперты рекомендуют от 400 до 800 МЕ витамина А в день.

Витамин Е

Витамин Е — мощный антиоксидант, который защищает ваши клетки от повреждения ДНК, которое может сделать вас уязвимыми для развития определенных типов рака. Этот витамин также помогает укрепить вашу иммунную систему, поддерживая здоровье эритроцитов, что облегчает иммунным клеткам выполнение своей работы. Витамин Е выпускается как в натуральной, так и в синтетической форме. Исследования показывают, что синтетическая версия обеспечивает те же преимущества, что и природный витамин Е. Получить этот витамин можно разными способами. Некоторые из лучших источников включают семена подсолнечника, миндаль, авокадо и оливки. .

витамины группы В

Витамины группы B важны для многих функций организма, таких как выработка энергии и здоровье нервной системы. Когда вы не получаете достаточного количества витаминов группы B, вы рискуете развить такие состояния, как бессонница, беспокойство и депрессия. Эта группа витаминов также играет роль в поддержании здоровой иммунной системы. Некоторые из лучших источников включают рыбу, цельнозерновые продукты, бобы и брокколи. Если вы ежедневно принимаете комплекс витаминов группы B, вы получите смесь из 8 витаминов группы B, включая витамин B6 и витамин B12. Хотя витамин B12 является единственным витамином B, который необходим для иммунной системы, другие помогают сбалансировать воздействие чрезмерного количества витамина B12 в организме.

Советы по улучшению иммунной системы с помощью витаминов

Есть много способов улучшить иммунную систему с помощью витаминов. Например, миндаль богат витамином Е и магнием, которые важны для сильной иммунной системы. Вы также можете добавить витамин С в свой рацион, например, через апельсины и сладкий перец. Обязательно ешьте много продуктов, богатых витамином А, таких как морковь, тыква и сладкий картофель. Вы также можете получить витамины группы B, употребляя в пищу бобы и цельнозерновые продукты. Помимо этого, есть и другие способы укрепить иммунную систему с помощью витаминов. Например, достаточное количество сна, контроль уровня стресса и много физических упражнений могут помочь вам предотвратить болезни. Вы также можете защитить себя от микробов, часто мыть руки, не прикасаться к лицу и не прикасаться к тележкам с продуктами.

Цинк

Цинк — это минерал, которого многие люди не получают в достаточном количестве, что может сделать вас уязвимыми для болезней. Этот важный минерал помогает вашей иммунной системе бороться с простудой и гриппом, а также с другими заболеваниями, такими как аллергия, астма и артрит. Цинк легче получить в зимние месяцы, поскольку семена тыквы являются одним из лучших источников этого питательного вещества. Вы также можете получить цинк из семян кунжута, семян подсолнечника, миндаля, кешью, цельнозерновых продуктов, фасоли и орехов пекан. Если вы принимаете ежедневную добавку цинка, стремитесь к 15–25 миллиграммам в день. Помимо здорового питания, есть и другие способы улучшить иммунную систему с помощью витаминов. Например, достаточное количество сна, контроль уровня стресса и много физических упражнений могут помочь вам предотвратить болезни.

Заключение

Ваша иммунная система отвечает за борьбу с такими болезнями, как грипп и простуда, поэтому важно о ней заботиться. Здоровое питание — один из способов укрепить иммунную систему, но прием витаминов — еще один отличный способ защититься от микробов. Есть много способов улучшить вашу иммунную систему с помощью витаминов: от сбалансированного питания до достаточного количества сна и физических упражнений. Немного изменив образ жизни и приняв добавки, вы сможете сохранить свою иммунную систему сильной в течение всего года.