Полноценный сон очень важен

Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер

Если вы регулярно ложитесь спать в разное время каждую ночь, это может нарушить ваш цикл сна и вызвать у вас чувство усталости и вялости в течение дня. Если вам трудно засыпать каждую ночь в определенное время, постарайтесь максимально изменить свои привычки и поведение. Например, если вы работаете посменно, постарайтесь соблюдать постоянный график сна и избегайте дневного сна, поскольку это может повлиять на вашу способность спать ночью.

Откажитесь от экранов за час до сна

Ни для кого не секрет, что синий свет, излучаемый нашими устройствами и лампочками в наших домах, похоже, останавливает выработку мелатонина — гормона, который помогает нам заснуть. Фактически, по оценкам, 80% из нас подвергаются слишком сильному воздействию синего света в ночное время, что особенно характерно для людей, которые работают в офисе и вынуждены смотреть на экраны компьютеров или использовать интеллектуальные устройства, такие как смартфоны. Один из способов борьбы с негативным воздействием синего света — носить очки янтарного цвета или маску для сна янтарного оттенка за час до сна. Вы также можете внести изменения в настройки вашего устройства, чтобы фон экрана вашего компьютера или устройства не был синим.

Создайте уютную обстановку для лучшего сна

Вы тот, кто любит иметь теплое, уютное одеяло, под которым можно уютно устроиться, пока смотрите телевизор в гостиной? Или тот, кому нужен определенный уровень звука, чтобы заснуть? Или, может быть, вы обнаружите, что температура в вашей спальне важна для того, чтобы помочь вам заснуть. Если так, то это нормально! Каждый засыпает по-разному и в разной обстановке. При этом важно создать в спальне комфортную и уютную обстановку, в которой вам будет легче заснуть и спать всю ночь. Это может включать в себя изменение температуры в комнате (поддержание ее немного прохладнее, чем вам хотелось бы, пока вы не спите), минимизацию отвлекающих факторов, таких как звук и свет, а также обеспечение максимально аккуратной и организованной спальни.

Не ешь перед сном

Плотный прием пищи перед сном — еще одна распространенная ошибка, которую допускают люди. Хотя в конце каждого дня вам может казаться, что вам нужен полный желудок, лучше не есть много перед сном, так как это может привести к расстройству желудка и изжоге. Если вы регулярно страдаете от расстройства желудка или изжоги, возможно, стоит избегать еды перед сном. Вы также можете обнаружить, что можете быстрее заснуть и улучшить качество сна, если не едите обильно перед сном. Если вам необходимо есть перед сном, постарайтесь избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Вы также можете избегать острой пищи, поскольку она может вызвать изжогу.

Регулярно занимайтесь спортом, чтобы лучше спать

Регулярные физические упражнения — отличный способ улучшить общее состояние здоровья и психическое благополучие. Исследования показали, что регулярные физические упражнения также могут помочь улучшить качество и количество сна. Физические упражнения перед сном могут помочь улучшить качество вашего сна. Это связано с тем, что физические упражнения повышают температуру тела, и возвращение к норме может занять несколько часов. Физические упражнения ночью в правильном количестве могут на самом деле помочь вашей внутренней температуре тела снизиться быстрее, что позволит вам быстрее заснуть и спать более глубоко.

Заключение

Сон является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни и во многих отношениях улучшает наше здоровье. Если вы хотите улучшить свое здоровье, вам следует сделать сон приоритетом. Регулярно ложитесь спать в одно и то же время, избегайте экранов за час до сна, создайте уютную обстановку для лучшего сна и избегайте еды перед сном, чтобы вы лучше высыпались и чувствовали себя более отдохнувшими, когда просыпаетесь каждое утро. Если вы хотите улучшить свое здоровье, сделайте сон приоритетом. Регулярно ложитесь спать в одно и то же время, избегайте экранов за час до сна, создайте уютную обстановку для лучшего сна и избегайте еды перед сном, чтобы вы лучше высыпались и чувствовали себя более отдохнувшими, когда просыпаетесь каждое утро. Если вы последуете этим советам, вы обязательно будете спать спокойно и чувствовать себя прекрасно утром.