HomeИммунная системаЗдоровая иммунная система

Физические упражнения необходимы для сильной иммунной системы

5602-10-2022, 08:51

В современном мире практически невозможно не подхватить вирус тут и там. Однако чем больше вы нагружаете свое тело физическими упражнениями, тем сильнее становится ваша иммунная система. Физические упражнения ускоряют обмен веществ, что значительно облегчает борьбу организма с инфекциями. Есть много дополнительных преимуществ регулярных физических упражнений, которые также могут помочь вам сохранить здоровье, например, снижение стресса и улучшение психического здоровья. Тем не менее, сильная иммунная система — одна из самых важных вещей, которую вы можете получить от регулярных тренировок, особенно во время сезона гриппа или в любое другое время, когда вы чувствуете, что заболели. В этом сообщении блога мы рассмотрим, как физические упражнения влияют на вашу иммунную систему и как вы можете включить их в свой распорядок дня для достижения лучших результатов.

Table of contents

Это иммунная система? Упражнения для укрепления иммунной системы Четыре причины, почему физические упражнения полезны для иммунной системы Как укрепить иммунную систему с помощью упражнений

Это иммунная система?

Иммунная система, также называемая иммунным ответом или иммунной функцией, представляет собой сложную сеть клеток, тканей и органов организма, которые работают над выявлением и уничтожением патогенов и болезнетворных микроорганизмов, таких как бактерии и вирусы, которые вредны для организма хозяина. человек, тело которого подверглось нападению). Иммунная система включает клетки, которые встречаются во многих органах и тканях, включая селезенку, тимус, костный мозг, лимфатические узлы, лимфоидные ткани, кровеносные сосуды и клетки, выстилающие внутреннюю часть пищеварительного тракта и других органов. Основная задача иммунной системы — защитить организм от вредных инфекций и других заболеваний. Он делает это, распознавая и атакуя инородные вещества, такие как бактерии и вирусы, которые находятся внутри организма или проникли в него и считаются вредными. Когда эти вещества удаляются, иммунная система запоминает, как они выглядели, чтобы распознать и атаковать их, если они когда-нибудь снова попадут в организм в будущем.

Упражнения для укрепления иммунной системы

Одним из наиболее важных преимуществ физических упражнений является то, что они укрепляют вашу иммунную систему, благодаря чему вам легче предотвратить болезни и выздороветь, когда вы заболеете. Есть много причин, по которым физические упражнения укрепляют вашу иммунную систему, но наиболее распространенным способом является повышение уровня гормонов. В частности, повышенный уровень эндорфинов, серотонина и гормона роста человека (ГРЧ) полезен для регулирования иммунной системы. Эндорфины — это опиоидные нейротрансмиттеры, которые помогают регулировать настроение и укреплять иммунную систему. Физические упражнения — отличный способ естественным образом повысить уровень эндорфина, что поможет вам не заболеть в сезон простуды и гриппа. Физические упражнения также повышают уровень серотонина, что снижает вероятность заболеваний, поскольку серотонин является мощным противовоспалительным средством. Когда ваш организм борется с инфекцией, ваша иммунная система вырабатывает большое количество провоспалительных цитокинов, которые могут повысить вероятность заболевания, поскольку они вызывают воспаление в организме.

Четыре причины, почему физические упражнения полезны для иммунной системы

Вот четыре конкретных способа, которыми упражнения укрепляют вашу иммунную систему и сохраняют здоровье. Физические упражнения помогают вам лучше спать. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает гормон, называемый гормоном роста человека (ГРЧ), который помогает вам лучше спать. Физические упражнения ускоряют обмен веществ, что облегчает организму борьбу с инфекцией. Физические упражнения снижают уровень гормона стресса кортизола, который может ослабить вашу иммунную систему. Упражнения повышают бактериальную защиту вашего организма за счет повышения температуры тела. Физические упражнения также могут помочь предотвратить некоторые заболевания. Например, умеренные физические упражнения могут помочь снизить кровяное давление, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Регулярные физические упражнения также помогут вам поддерживать здоровый вес, что может снизить риск развития некоторых видов рака, таких как рак молочной железы и толстой кишки.

Как укрепить иммунную систему с помощью упражнений

Регулярные физические упражнения приносят много пользы для вашего здоровья, и одна из наиболее важных — это укрепление иммунной системы. Это поможет вам избежать заболеваний и быстрее выздороветь после заражения или травмы. Есть много способов включить физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы укрепить иммунную систему и получить пользу от регулярных физических упражнений. Например, вы можете стремиться ходить пешком как можно больше и пользоваться лестницей, а не лифтом, когда вы на работе или в школе. Если у вас есть больше свободного времени, вы также можете подумать о том, чтобы заняться спортом или регулярно заниматься в тренажерном зале. Просто убедитесь, что вы носите подходящую одежду и обувь, так как в тренажерном зале вы можете контактировать с микробами и бактериями.

Заключение

Иммунная система сложна, но ее легче понять, если знать, что ее можно разделить на две простые категории: внутренняя и внешняя защита. Ваша внешняя защита состоит из кожи и слизистых оболочек, а внутренняя защита включает лимфатическую систему и кровеносные сосуды. Поэтому лучший способ поддерживать сильную иммунную систему — это регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты.