Влияние стресса на ваше здоровье

Что такое стресс?

Стресс – это результат физических или умственных требований, которые бросают вызов вашей способности справляться с ситуацией. Стресс — это естественная реакция на эти проблемы, и он помогает вам реагировать на них, увеличивая энергию, ускоряя частоту сердечных сокращений и увеличивая приток крови к мышцам. Но слишком сильный стресс может привести к негативным последствиям для здоровья. Стресс отличается от тревоги и/или депрессии, хотя все три фактора могут возникать вместе. Важно отметить, что стресс не всегда негативен. Позитивный стресс также может быть мотивирующей силой.

Виды стресса

Существует много видов стресса, и они могут быть вызваны как внутренними, так и внешними факторами. Стрессоры, находящиеся вне вашего контроля, например, стихийное бедствие или серьезная травма, называются «ситуативными стрессорами». Стрессоры, которые исходят изнутри вас, например, сильное желание добиться успеха или беспокойство о том, что вы не сможете уложиться в срок, называются «внутренними стрессорами». Распространенные виды стресса, на которые следует обратить внимание, включают:

- Финансовый стресс: он может возникнуть из-за нехватки средств или слишком большого количества финансовых обязательств.

- Стресс в отношениях: это может быть вызвано натянутыми отношениями между вами и другом, партнером или членом семьи.

- Стресс на работе или в школе. Это может произойти, когда вам нужно завершить слишком много проектов или ваши обязанности вызывают у вас стресс.

- Стресс для здоровья: это происходит, когда у вас серьезное заболевание или вам приходится слишком часто обращаться к врачу.

- Социальный стресс: это может произойти, когда вы чувствуете, что не соответствуете своим сверстникам или у вас недостаточно друзей.

Физические последствия стресса

Стресс может негативно повлиять на ваше физическое здоровье по-разному. Во-первых, это может побудить вас сделать нездоровый выбор. Если вы чувствуете тревогу или подавленность, легко захотеть есть продукты с высоким содержанием сахара или жиров, которые доставляют кратковременное удовольствие. Со временем этот нездоровый выбор может привести к увеличению веса и связанным с ним заболеваниям, таким как диабет или болезни сердца. Еще более тревожно то, что стресс может ослабить вашу иммунную систему, повышая вероятность заболевания. Если у вас простуда или грипп, а ваша иммунная система уже слаба, стресс может повысить вероятность заболевания. Это также может увеличить продолжительность и тяжесть заболевания. Со временем стресс также может привести к хроническим физическим недугам, таким как головные боли, боли в спине и проблемы с желудком.

Влияние стресса на психическое здоровье

Стресс также может оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье. Стресс может привести к чувству печали, беспокойства или подавленности. Эти эмоции могут длиться от нескольких дней до месяцев, в зависимости от человека и ситуации. Когда стресс продолжается слишком долго, он может вызвать состояние психического здоровья, называемое «психическим заболеванием, связанным со стрессом». Психические заболевания, связанные со стрессом, включают посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), общее тревожное расстройство (ГТР) и депрессию. Насколько вероятно, что вы столкнетесь с психическим заболеванием из-за стресса, зависит от вашей личности. Некоторые люди более склонны ощущать негативные последствия стресса, чем другие.

Управление стрессом

Стресс неизбежен, но вы можете уменьшить его негативные последствия, просто изменив образ жизни.

- Упражнения: физическая активность высвобождает эндорфины, которые помогают уменьшить беспокойство и улучшить настроение. Это также увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, что может помочь уменьшить негативные последствия стресса.

- Здоровое питание. Сбалансированное питание поможет вам сохранить энергию и концентрацию, а значит, у вас появится умственная способность справляться со стрессом.

- Сон: сон — это время, когда ваше тело и разум отдыхают и восстанавливаются. Если вы лишены сна, вы с большей вероятностью почувствуете негативные последствия стресса.

- Медитация: это может помочь вам сосредоточиться на своем ближайшем окружении и уменьшить чувство тревоги и беспокойства о жизни. Существует множество бесплатных приложений для медитации, например Headspace.

- Разговор с другом, которому вы доверяете. Разговор с кем-то, кто понимает ваши чувства, может помочь уменьшить чувство грусти, беспокойства или тревоги.

- Избегайте употребления психоактивных веществ. Алкоголь, наркотики и кофеин — вещества, которые могут усилить чувство тревоги.

- Взять отпуск: если вам нужно отдохнуть от стрессовой ситуации, возьмите его. Нет ничего постыдного в том, чтобы взять отпуск на работе или в школе, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Заключение

Стресс – нормальная часть жизни, но всегда следует опасаться его негативных последствий. Постарайтесь уменьшить подверженность стрессовым ситуациям и убедитесь, что у вас есть инструменты, позволяющие справиться с теми, которых вы не можете избежать. Чтобы уменьшить негативные последствия стресса в вашей жизни, может потребоваться время, но в конечном итоге оно того стоит.