HomeЧего следует избегатьПлохие привычки

Почему малоподвижный образ жизни вреден?

6102-10-2022, 09:51

Малоподвижный образ жизни является серьезной проблемой в современном обществе. Людям приходится проводить много времени в офисах, водить машины вместо того, чтобы ходить пешком, пользоваться эскалаторами и лифтами вместо того, чтобы подниматься по лестнице, или сидеть дома и смотреть телевизор вместо того, чтобы выходить на улицу и играть в игры. Малоподвижный образ жизни оказывает множество негативных последствий на наше здоровье. Это делает вас более склонными к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету 2 типа и остеоартриту. Однако не весь сидячий образ жизни плох. Существует также то, что мы называем активным сидячим образом жизни, который предполагает меньше движений, но большую активность в это время. Эта статья поможет вам понять, почему малоподвижный образ жизни вреден и как этого можно избежать.

Table of contents

Влияние малоподвижного образа жизни на физическое здоровье Психологические последствия малоподвижного образа жизни для здоровья Почему слишком долгое сидение вредно для вашего тела? Способы избежать сидячего образа жизни

Влияние малоподвижного образа жизни на физическое здоровье

- Ожирение. Если вы ведете сидячий образ жизни, у вас больше шансов набрать вес и страдать ожирением. Ожирение вредно для вашего здоровья, поскольку оно может привести ко многим заболеваниям и осложнениям, таким как диабет, болезни сердца, остеоартрит, заболевания печени и многие другие.

- Рак: исследования показали, что риск развития некоторых видов рака может быть выше у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Эти виды рака включают колоректальный рак, рак молочной железы, рак эндометрия и рак почки.

- Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ): малоподвижный образ жизни может увеличить риск развития таких заболеваний, как высокое кровяное давление и диабет 2 типа, которые связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

- Остеоартрит. Остеоартрит — это дегенеративное заболевание, которое может поражать суставы. Малоподвижный образ жизни может повысить вероятность возникновения этого заболевания, поскольку ваши суставы не так активно двигаются и, следовательно, с большей вероятностью изнашиваются.

- Заболевание почек: исследования показали, что функция почек снижается, если вы малоподвижны.

- Неврологические расстройства. Некоторые исследования показывают, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.

Психологические последствия малоподвижного образа жизни для здоровья

- Меньшая самооценка. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас, вероятно, будет более низкая самооценка. Исследования показали, что люди, которые менее физически активны, имеют более низкую самооценку, чем более активные люди.

- Более вероятно возникновение депрессии: исследования показали, что риск депрессии выше у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Люди, ведущие сидячий образ жизни, имеют более медленную реакцию, более низкую самооценку и менее оптимистичны в отношении будущего.

- Труднее общаться с другими: исследования показали, что людям, которые неактивны, труднее общаться с другими людьми. Это потому, что ваши социальные навыки часто связаны с вашим физическим здоровьем и уровнем энергии.

- Труднее быть оптимистом. Людям, ведущим сидячий образ жизни, сложнее с оптимизмом смотреть в будущее, потому что они менее активны и имеют более низкий уровень энергии, а это означает, что они с меньшей вероятностью будут пробовать что-то новое и добиваться успеха.

Почему слишком долгое сидение вредно для вашего тела?

Когда вы садитесь, ваши мышцы не могут двигаться и оставаться активными, из-за чего они становятся слабее и менее тонизированными. Когда вы сидите, ваш метаболизм замедляется, а это значит, что ваше тело использует меньше энергии. Когда ваш метаболизм замедляется и вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Это называется сидячий образ жизни. Кроме того, длительное сидение приводит к ухудшению осанки. Плохая осанка может привести к болям в спине и шее, головным болям и даже сделать вас менее привлекательным. Длительное сидение также может вызвать проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет, болезни сердца и даже раннюю смерть.

Способы избежать сидячего образа жизни

- Делайте больше перерывов: вам не обязательно все время двигаться. Если вам приходится долго сидеть за столом, вы можете делать перерывы, например, вставая, разминаясь, отправляясь на прогулку и выпивая воду.

- Отложите телефон: если вы сидите и смотрите на телефон, вы можете стать менее активным. Выключайте телефон, когда вам нужно сделать что-то, что требует от вас активности, например, когда вам нужно пойти на прогулку или пойти в спортзал.

- Ешьте много фруктов и овощей: эти продукты полны витаминов и минералов, которые помогут вам оставаться активными и здоровыми. Обязательно ешьте достаточно фруктов и овощей, чтобы оставаться сытым и энергичным. - Сохраняйте позитивный настрой: позитивный настрой поможет вам оставаться активными и иметь мотивацию к физической активности.

- Избавьтесь от дивана. Вам не обязательно избавляться от дивана, но вам следует сделать его менее приоритетным при выборе новой мебели для дома.

Заключение

Сидячий образ жизни вреден для здоровья и может привести ко многим заболеваниям. Вместо того, чтобы сидеть весь день, постарайтесь быть более активными, делая перерывы, питаясь здоровой пищей и сохраняя позитивный настрой. Вы также можете попробовать некоторые из упомянутых выше вещей, чтобы еще больше предотвратить сидячий образ жизни.