Как недостаток сна влияет на самочувствие?

Какой тип сна наиболее важен для благополучия?

Существует две основные категории сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон с медленным движением глаз (NREM). Циклы сна обычно длятся около 90 минут, и каждый цикл состоит из пяти фаз. Быстрый сон, фаза сновидений. Именно в это время нам снятся самые яркие и запоминающиеся сны. Во время быстрого сна наш мозг очень активен, мышцы расслаблены, а кровяное давление, частота сердечных сокращений и кровоток снижаются. Медленный сон – это восстановительная фаза сна. В течение ночи циклы медленного сна прогрессируют от легкого сна к глубокому. Легкий сон — это время, когда нас легче всего разбудить, а глубокий сон — это когда наше тело наиболее расслаблено и происходит исцеление. В рамках стадий медленного сна существует два подтипа — NREM 1 и 2. NREM 2 — самый глубокий сон. На этом этапе организм выделяет гормон роста для ремонта, регенерации и восстановления. Это также фаза секреции мелатонина — гормона, вызывающего сонливость.

Как сон помогает вам оставаться здоровым

Сон необходим для физического и психического здоровья. Именно во время сна ваше тело восстанавливает поврежденные ткани, омолаживает клетки и вырабатывает новые белки. Сон также оказывает существенное влияние на работу мозга и самочувствие.

- Здоровье сердечно-сосудистой системы: когда вы спите, ваш организм выделяет гормоны роста и другие белки, которые способствуют здоровью сердца. Недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов.

- Иммунное здоровье: лишение сна связано с повышенным риском простуды и других инфекционных заболеваний. Сон помогает регулировать иммунную систему, и исследования показали, что у людей, которые спят менее 7 часов в сутки, иммунная функция снижается.

- Здоровье мозга: сон — это когда мозг обрабатывает информацию и сохраняет воспоминания. Лишение сна связано со снижением когнитивных функций, нарушением обучения и памяти, снижением концентрации внимания и повышенным риском болезни Альцгеймера.

- Метаболическое здоровье: сон также оказывает значительное влияние на обмен веществ. Исследования показали, что у людей, которые спят менее 7 часов в сутки, повышается уровень грелина, гормона голода, и снижается уровень лептина, гормона сытости. Это может привести к ожирению.

- Риск рака: сон также влияет на риск рака. Исследования показали, что лишение сна может увеличить выработку определенных гормонов, которые, как известно, повышают риск рака.

- Настроение: доказано, что сон связан с хорошим настроением и снижением риска депрессии. Депривация сна связана с чувством печали и беспокойства, а плохой сон связан с повышенным риском тревожных расстройств.

Недостаток сна и депрессия

Депрессия — это расстройство настроения, от которого ежегодно страдают миллионы людей. Сон является распространенным методом лечения депрессии, и многие врачи рекомендуют сочетание сна и терапии антидепрессантами. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале «Сон», лишение сна может как вызвать, так и усугубить депрессию. Плохие привычки сна, нарушения сна и недостаток сна связаны с повышенным риском депрессии. Другое исследование, опубликованное в журнале Neuroscience в 2019 году, показало, что лишение сна может привести к изменениям в структуре мозга. В частности, лишение сна было связано с изменениями в областях мозга, которые регулируют эмоции и познание. Авторы исследования полагают, что эти изменения в структуре мозга могут объяснить, почему лишение сна связано с депрессией.

Недостаток сна и увеличение веса

Сон играет важную роль в регулировании обмена веществ и контроле аппетита и голода. Когда вы не высыпаетесь, уровень гормонов снижается, а гормоны голода и аппетита не регулируются. Уровень гормона голода грелина повышается, когда вы недостаточно спите. Грелин отвечает за чувство голода. Исследования показали, что у людей, лишенных сна, уровень грелина на 30% выше, чем у людей, которые хорошо отдохнули. Когда уровень грелина высок, вы с большей вероятностью будете чувствовать голод, есть больше и подвергаться риску увеличения веса. Сон также влияет на гормон сытости лептин. Лептин — это гормон, который сообщает вам, что вы съели достаточно еды. Исследования показали, что когда люди лишены сна, у них снижается уровень лептина, что приводит к повышенному аппетиту и более высокому риску увеличения веса.

Заключение

Достаточное количество спокойного сна играет важную роль в поддержании оптимального психического и физического здоровья. Недостаток сна влияет на наше самочувствие, здоровье и настроение. Важно знать, как высыпаться, что необходимо для хорошего здоровья и благополучия, и как улучшить наши привычки сна.