Регулярные физические упражнения уменьшают воспаление в организме

Как физическая активность уменьшает воспаление?

Важный механизм действия, лежащий в основе противовоспалительных преимуществ физических упражнений, связан с энергетическим обменом во время физической активности. Основным источником энергии во время тренировок является метаболизм жиров посредством процесса, называемого липолизом. Помимо энергетического обмена, упражнения также производят несколько противовоспалительных цитокинов (IL-10, IL-1ra, TGF-β, IL-6), которые отвечают за уменьшение воспаления. Было доказано, что регулярные физические упражнения изменяют уровни воспалительных цитокинов и гормонов, тем самым уменьшая воспаление и его потенциальные вредные последствия. Фактически, было доказано, что аэробные упражнения низкой и умеренной интенсивности столь же эффективны в уменьшении хронического воспаления слабой степени, как и противовоспалительные препараты (НПВП).

Сжигая калории

Другой механизм, с помощью которого физическая активность уменьшает воспаление, связан с сжиганием калорий во время тренировок. За счет аэробных тренировок можно сжечь до нескольких сотен калорий (в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки). Высокая скорость метаболизма, возникающая во время физической активности, может увеличить использование глюкозы и жирных кислот в качестве источников энергии. В норме скорость сжигания жира низкая, особенно у людей с высоким процентом жира в организме. Диета и физические упражнения могут быть использованы для повышения скорости сжигания жира. Высокая скорость сжигания жира приводит к увеличению уровня циркулирующих жирных кислот, называемых свободными жирными кислотами (СЖК), в кровотоке. Увеличивая использование СЖК для производства энергии, физическая активность также может увеличить их выброс в кровоток, а также секрецию провоспалительных цитокинов.

Производя натуральные эндорфины

Эндорфины — мощные нейротрансмиттеры, которые уменьшают боль и способствуют расслаблению. Выброс эндорфинов во время физических упражнений может помочь вам справиться со стрессом и тревогой, которые являются факторами риска воспаления. Доказано, что регулярные физические упражнения увеличивают выброс эндорфинов. Это может быть одной из причин, почему люди, которые регулярно занимаются спортом, сообщают, что чувствуют меньший стресс, чем люди, которые не занимаются спортом. Считается, что повышение уровня эндорфина отвечает за уменьшение ощущаемой боли и усиление расслабления, возникающего после тренировки. Выброс эндорфина не только полезен для психического здоровья, но также помогает уменьшить воспаление в организме и улучшить иммунную систему.

Путем улучшения уровня физической подготовки

Уровень физической подготовки связан со сниженным уровнем воспаления. Было показано, что высокий уровень физической подготовки положительно влияет на уровень IL-6, цитокина, который играет ключевую роль в развитии воспаления. Напротив, низкий уровень физической подготовки связан с высоким уровнем IL-6, который, как полагают, напрямую связан с ишемической болезнью сердца. Регулярные занятия повышают уровень физической подготовки. В результате уровень IL-6 в организме снижается. Считается, что низкий уровень IL-6 является одним из факторов, связанных со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Путем повышения температуры тела

Согласно термической теории воспаления, определенные раздражители, например патогены, могут вызвать воспалительную реакцию в организме. Воспалительная реакция служит для противодействия и уничтожения вредных раздражителей. Доведя температуру воспаленной ткани до уровня раздражителя, можно уменьшить или устранить вредное воздействие. Термальная теория воспаления объясняет роль физических упражнений в уменьшении воспаления. Регулярные физические упражнения повышают внутреннюю температуру тела, что может помочь уменьшить воспаление. Повышение температуры тела особенно полезно при борьбе с инфекционными заболеваниями.

Укрепляя иммунную систему

Было доказано, что регулярные физические упражнения повышают активность естественных клеток-киллеров, которые играют важную роль в иммунном ответе. Увеличивая количество NK-клеток, упражнения могут помочь организму лучше бороться с инфекциями и остановить развитие раковых клеток. Было показано, что регулярная физическая активность увеличивает количество NK-клеток, а также уменьшает их запрограммированную гибель (апоптоз). Более того, физические упражнения могут увеличить количество цитокинов, которые помогают улучшить функцию NK-клеток. Это помогает иммунной системе быстрее реагировать на инфекции и защищаться от болезней.

Нижняя граница

В целом, регулярные физические упражнения — один из самых надежных способов уменьшить воспаление в организме. Это может помочь уменьшить симптомы, связанные с хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и артрит, а также помочь предотвратить развитие этих заболеваний. Регулярные физические упражнения помогают контролировать воспаление и полезны как для ума, так и для тела.