Фрукты, которые нужно есть каждый день

5402-10-2022, 09:51

Фрукты — идеальный способ завершить день. Они не только богаты витаминами, минералами и уникальными растительными химическими веществами, называемыми фенольными соединениями, которые обладают антиоксидантными свойствами и связаны со снижением риска хронических заболеваний. Употребление фруктов имеет и другие преимущества. Фрукты — один из самых универсальных продуктов, которые вы можете найти. Вы можете использовать его по-разному, например, в смузи, соках, салатах или даже в сырых закусках. Сегодня на рынке доступно очень много видов фруктов. Вот список полезных и полезных фруктов, которые вам следует добавить в свой рацион:

Table of contents

Клубника Ежевика киви Апельсин Яблоко Груша Абрикос Канталупа (Дыня)

Клубника

Клубника является отличным источником витамина С, марганца и клетчатки, что делает ее важным ингредиентом здорового питания. Кроме того, клубника также богата антиоксидантами и полифенолами, которые обладают противовоспалительными свойствами и связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Клубника также является отличным источником витамина К и калия, которые помогают снизить кровяное давление.

Ежевика

Ежевика считается одним из самых полезных фруктов, которые можно найти на рынке. Они богаты антоцианами, витамином С и клетчаткой, а также являются отличным источником полифенолов, мощного антиоксиданта, который борется с различными видами рака. Ежевика также является хорошим источником витамина А и железа, которые делают ее отличным усилителем иммунитета и помогают уменьшить усталость и усталость. Покупая ежевику, ищите пухлые, влажные, твердые плоды без признаков увядания. Вы можете хранить ежевику в холодильнике до пяти дней.

киви

Киви считается одним из самых полезных фруктов, которые можно найти на рынке. Он богат витамином С и клетчаткой, а также содержит большое количество витамина Е, магния и калия. Киви также является отличным источником полифенолов, мощного антиоксиданта, который связан со снижением риска различных хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Покупая киви, ищите твердые и без признаков созревания. Хранить киви в холодильнике можно до трех дней. Когда дело доходит до приготовления киви, его можно добавлять в смузи, салаты или выпечку. Вы также можете использовать киви в десертах, джемах и даже салатах.

Апельсин

Апельсины — одни из самых полезных фруктов, которые можно найти на рынке, они богаты витамином С, клетчаткой и калием. Витамин С необходим для здоровой иммунной системы, а апельсин является отличным источником этого витамина. Кроме того, апельсины также являются хорошим источником витамина B6, который необходим для углеводного и жирового обмена. Когда вы покупаете апельсины, ищите твердые и без пятен на кожуре.

Яблоко

Яблоки богаты клетчаткой, а витамин С и яблоки являются хорошим источником калия и марганца. Они также содержат полифенол, мощный антиоксидант, который снижает риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Кроме того, яблоки являются отличным источником кверцетина, флавоноидного соединения, обладающего противовоспалительными свойствами. Когда вы покупаете яблоки, выбирайте твердые и без пятен на кожуре. Хранить яблоки в холодильнике можно до пяти дней.

Груша

Груши богаты клетчаткой и являются хорошим источником калия и витамина С. Они также содержат значительное количество марганца — микроэлемента, необходимого для здоровья. Кроме того, груши являются хорошим источником холина — витаминоподобного вещества, обладающего противовоспалительными свойствами и способного снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Покупая груши, выбирайте твердые и без пятен на кожице. Хранить груши в холодильнике можно до пяти дней. Что касается приготовления груш, их можно использовать в выпечке и салатах или приготовить быструю заправку для салатов с помощью грушевого уксуса.

Абрикос

Абрикосы являются отличным источником витамина А и калия. Они также содержат большое количество пищевых волокон и витамина С. Витамин А необходим для правильного функционирования иммунной системы и обладает антивозрастными свойствами. Он также может защитить от некоторых видов рака. Витамин С важен для роста и восстановления тканей организма. Это также улучшает усвоение железа из пищи. Когда вы покупаете абрикосы, ищите твердые и без пятен на кожице. Хранить абрикосы в холодильнике можно до пяти дней.

Канталупа (Дыня)

Канталупа — это разновидность дыни, богатая витамином А, клетчаткой и калием. Он также содержит большое количество витамина С и марганца. Кроме того, дыня является хорошим источником бета-каротина, предшественника витамина А. Это делает ее отличным усилителем иммунитета и мощным антиоксидантом. Когда вы покупаете дыню, ищите твердые и без пятен на коже. Хранить дыню можно в холодильнике до пяти дней.

Заключение

Все эти фрукты, упомянутые выше, полезны и полезны. Вы можете добавить их в свой рацион и сделать свой рацион более питательным. Они также могут быть хорошим источником энергии, особенно когда вы чувствуете усталость после долгого рабочего дня. Так что попробуйте включить их в свой рацион.