Как практика йоги может повысить гибкость

Как йога может улучшить гибкость?

Чтобы понять, как йога может улучшить вашу гибкость, вам сначала нужно понять, как именно работает йога. Йога может помочь вам повысить гибкость несколькими способами. Первый — через процесс, называемый йоговским дыханием. Как вы знаете, каждая поза йоги требует от вас максимально возможного растягивания. Однако, если вы не уделяете время дыханию, вы с большей вероятностью травмируете себя, поскольку ваши мышцы растягиваются за пределы нормального диапазона движений. Дыхание в йоге — это способ успокоить свое тело и контролировать, насколько далеко оно движется.

8 поз йоги для повышения гибкости

Существует множество различных поз йоги, которые помогут вам повысить гибкость. Однако некоторые из них более эффективны, чем другие. Вот наиболее эффективные позы для повышения гибкости.

- Собака мордой вниз. Это может показаться странным выбором, но на самом деле это одна из самых эффективных поз йоги для повышения гибкости. Чтобы выполнить эту позу, вы встанете на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра. Затем вы будете толкать руки и ноги, вытягивая позвоночник и образуя прямую линию от головы до пят. Удерживайте это положение около 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите.

- Мостик. Поза моста — еще одна замечательная поза йоги, которая поможет вам повысить гибкость поясницы. Эта поза немного сложнее, поэтому прежде чем пробовать ее, убедитесь, что вам удобна поза собаки вниз. Чтобы выполнить позу моста, начните лежать на спине, положив ступни и колени вместе, а руки положив на пол по бокам. Заняв положение, поднимите бедра и поясницу от пола. При этом напрягите ягодицы и держите в напряжении пресс. Удерживайте эту позу 30 секунд, а затем медленно опуститесь обратно на пол.

- Кобра: поза кобры — эффективный способ растянуть грудь и плечи. Чтобы выполнить эту позу, лягте на живот, вытянув руки перед собой и положив ладони на пол. Заняв положение, оттолкнитесь руками, отрывая при этом грудь и ноги от пола. Удерживайте эту позу в течение пяти секунд, прежде чем опуститься обратно на пол.

- Сгибание вперед сидя: это одно из самых эффективных упражнений на растяжку, которое можно выполнять для улучшения гибкости подколенных сухожилий, икр и спины. Чтобы выполнить эту позу, начните сидеть на полу, вытянув ноги перед собой и положив руки на бедра. Затем вы можете наклониться вперед и положить туловище на ноги. Если вы амбициозны, вы можете даже коснуться носом пальцев ног. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, а затем медленно поднимите себя обратно.

- Поза ребенка: это отличная поза сидя, которая поможет улучшить гибкость подколенных сухожилий, икр, верхней части спины и плеч. Чтобы выполнить эту позу, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и положив руки на бедра. Затем отведите бедра назад, пока не опуститесь на голени, а туловище не окажется на бедрах. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, а затем медленно поднимите себя обратно. - Скручивание позвоночника сидя. Скручивание позвоночника сидя — еще одна отличная поза сидя, которая поможет улучшить гибкость подколенных сухожилий, икр и плеч. Чтобы выполнить эту позу, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, колени и ступни касаются друг друга. Затем положите правую руку на правое колено, а левую руку за спину. Аккуратно поверните туловище как можно дальше вправо. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, затем переключитесь на другую сторону и повернитесь влево.

Заключение

Гибкость – важная часть здорового образа жизни. Это поможет вам избежать травм и даже улучшить осанку. Йога — отличная практика, которая поможет вам повысить гибкость. Существует множество различных поз йоги, которые помогут вам повысить гибкость. Главное — найти позы, которые вам подходят, а затем следить за тем, чтобы вы выполняли их регулярно. Если вы заинтересованы в улучшении своей гибкости, начните заниматься йогой сегодня. Вы не пожалеете об этом.