Могут ли занятия балетом сделать вас более гибкими?

Что такое гибкость?

Гибкость — это качество, позволяющее двигать мышцами и суставами в полном диапазоне движений. Эту гибкость можно развить с помощью растяжки или уменьшить из-за старения или травмы. Танцорам балета необходима большая гибкость мышц и суставов, поскольку им необходимо двигаться во всех направлениях. Например, танцорам требуется большая способность выгибать спину, чем среднестатистическому человеку, потому что это помогает им удерживать центр тяжести над ногами. Танцорам также нужна сила в мышцах, но не настолько, чтобы она их утомляла. Как и все остальное, повышение гибкости требует времени. Но если вы начнете заниматься растяжкой сейчас, по мере роста вы сможете танцевать лучше и дольше.

Как повысить гибкость на уроках балета?

Новичкам следует начинать с простых упражнений на растяжку, а затем постепенно переходить к более сложным упражнениям на растяжку. Каждая растяжка должна выполняться минимум 15 секунд. Ежедневная растяжка необходима всем танцорам. Вы можете сделать это до или после занятий балетом. Кроме того, делайте это столько раз в день, сколько сможете. Растяжка – один из лучших способов повысить гибкость. Для достижения наилучших результатов выбирайте растяжки, нацеленные на мышцы, которые вы больше всего задействуете в балете. Вот несколько полезных растяжек для танцоров всех возрастов.

Упражнения на растяжку для артистов балета.

Растяжка подколенных сухожилий лежа: лягте на спину, одна нога прямая, а другая согнута в колене. Поместите полотенце или сложенную ткань под колено, чтобы увеличить растяжение. Теперь рукой прямой ноги возьмитесь за колено и подтяните колено к голове. Вы должны почувствовать растяжение подколенного сухожилия (задней части бедра). Удерживайте это положение 15 секунд, а затем поменяйте ногу.

Растяжка грушевидной мышцы сидя: сидя, вытянув обе ноги перед собой, скрестите одну ногу над другой и поместите согнутое колено под бедро другой ноги. Теперь возьмите бедро другой ноги и потяните ее к груди. Вы должны почувствовать растяжение бедра и ягодицы ноги, перекрещенной с другой. Удерживайте это положение 15 секунд, а затем поменяйте ногу.

Растяжка подколенных сухожилий у стены: встаньте примерно в двух футах от стены, пятки примерно в шести дюймах от стены, держите колени разогнутыми. Теперь наклоните туловище к стене, держа спину прямо и касаясь стены руками. Вы должны почувствовать растяжение подколенных сухожилий. Удерживайте это положение 15 секунд, а затем поменяйте ногу.

Занятия по укреплению корпуса для артистов балета

Когда вы только начинаете заниматься балетом, ваш учитель, вероятно, порекомендует вам уделять большую часть времени растяжке. Это потому, что растяжка — самое важное занятие в ваших ежедневных тренировках по балету. Однако по мере продвижения в тренировках вы, скорее всего, будете включать в свой распорядок дня больше укрепляющих упражнений. Растяжка и укрепление идут рука об руку, так как многие укрепляющие упражнения также можно использовать в качестве упражнений на растяжку. Обратите внимание, что укрепляющие упражнения следует выполнять медленно и подконтрольно.

Изометрические упражнения для артистов балета.

Изометрические упражнения помогут вам развить силу, гибкость и улучшить баланс. Они задействуют противоположные мышцы, сохраняя при этом суставы в статическом положении. Например, сидя на полу, поднимите одну ногу от пола, прижимая другую ногу к полу. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, расслабьтесь и повторите то же самое с другой ногой. Вы можете попробовать другие примеры, например:

-Прижмите руки к стене и активно сведите колени вместе.

- Поднятие одной ноги от земли, когда вы сидите на полу.

- Прижмите локти к столу, одновременно сжимая колени.

- Прижимание одной ноги к стене, когда вы сидите на полу.

Заключение

Если вы новичок, сосредоточьтесь в первую очередь на развитии сильного корпуса и гибкости. Как только вы достигнете среднего уровня, вы сможете начать включать изометрические упражнения в свой распорядок дня. Вы также можете попробовать выполнять эти упражнения самостоятельно дома или в любом месте, где вы можете вписать их в свой распорядок дня. Как танцор, вы должны быть гибкими, чтобы двигаться изящно и легко. Регулярно делайте растяжку, чтобы повысить гибкость и предотвратить травмы. Вы можете выполнять различные упражнения, такие как йога, пилатес или растяжка, чтобы повысить гибкость.