Почему Тай Чи — отличный способ повысить гибкость

TGI и преимущества большей гибкости

TGI означает обхват ткани и представляет собой измерение, проводимое в проксимальном суставе большого пальца. Это способ измерить гибкость ваших рук. Чем выше ваш показатель TGI, тем более гибкими будут ваши руки. Преимущества большей гибкости рук варьируются от способности легче выполнять простые задачи, например, поворачивать дверную ручку, до выполнения сложных задач, таких как игра на музыкальном инструменте. Для практикующих боевые искусства повышение гибкости рук может помочь выполнять различные удары руками и ногами и другие сложные движения с большей легкостью и с меньшим риском получения травмы. Также стоит отметить, что существует разница между статической и динамической гибкостью. Статическая гибкость возникает, когда сустав удерживается в растянутом положении в течение длительного периода времени. Динамическая гибкость, с другой стороны, возникает в результате выполнения движений, требующих движения суставов, таких как тай-чи, йога или пилатес. Рекомендуется включить оба типа гибкости в свой распорядок дня, чтобы оптимизировать результаты.

4 движения, которые стоит включить в свою рутину тай-чи, чтобы повысить гибкость

Есть много различных движений, которые вы можете включить в свою тренировку тай-чи, чтобы повысить свою гибкость. Вот 4 движения, с которых вы можете начать:

- Наклон вперед: встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра. Затем на вдохе согните бедра и опустите голову вниз. Затем выдохните и позвольте туловищу упасть вперед к полу.

- Растяжка подколенных сухожилий: это упражнение отлично подходит для повышения гибкости подколенных сухожилий и икр. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра. Затем согните колени, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Затем вытяните правую ногу прямо позади себя как можно дальше. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги и выполните то же самое движение на другую сторону.

- Растяжка на полу. Растяжка на полу — отличный способ повысить гибкость подколенных сухожилий, икр и спины. Лягте на спину, согнув колени, поднимите бедра от пола, пока колени, бедра и плечи не составят прямую линию. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем опустите бедра обратно на пол.

- Растяжка подколенных сухожилий с вращением: это упражнение отлично подходит для повышения гибкости подколенных сухожилий и плеч. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра. Затем согните колени, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Затем вытяните правую ногу прямо позади себя как можно дальше, затем поверните плечи так, чтобы правая рука оказалась за спиной. Удерживайте позу 30 секунд, затем повторите то же движение в другую сторону.

3 простых упражнения на растяжку, которые стоит включить в свои занятия тай-чи

- Сгибание и скручивание: это отличный способ повысить статическую и динамическую гибкость. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра. Затем на вдохе согните бедра и опустите голову вниз. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, на выдохе медленно согните колени и повернитесь влево. Удерживайте позу 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение и выполните то же движение в другую сторону.

- Растяжка подколенных сухожилий стоя: это упражнение отлично подходит для повышения гибкости подколенных сухожилий и икр. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра и слегка согнув колени. Затем положите руки на бедра и медленно сгибайте бедра, пока не почувствуете легкое растяжение подколенных сухожилий. Удерживайте позу 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

- Растяжка подколенных сухожилий сидя: это упражнение отлично подходит для повышения гибкости подколенных сухожилий и нижней части спины. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Затем согните колени, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Затем положите руки на бедра и медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий. Удерживайте позу 30 секунд, затем повторите то же движение в другую сторону.

Нижняя граница

Тай-чи — отличный способ повысить гибкость посредством движений, поскольку оно тренирует мышцы и помогает успокоить нервную систему. Когда вы включите эти элементы в свою программу тай-чи, вам станет легче выполнять контролируемые, медленные движения, которые являются ключом к повышению вашей гибкости. Также важно отметить, что существует разница между статической и динамической гибкостью. Чтобы оптимизировать результаты, важно тренировать мышцы с помощью различных движений, а также включать в свою программу статическую растяжку.