Кетогенная диета и потеря веса

Что такое кетогенная диета?

Кетогенная диета — это низкоуглеводная диета, которая стимулирует печень вырабатывать кетоны, которые затем используются организмом в качестве основного источника энергии. Чтобы оставаться в «кето-зоне» и ощущать все преимущества диеты, необходимо потреблять от 20 до 50 граммов углеводов в день. Это представляет собой резкое сокращение ежедневного потребления углеводов по сравнению со стандартной американской диетой.

Как работает кетогенная диета?

Когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, ваша печень расщепляет жиры на жирные кислоты, которые затем преобразуются в энергию. Этот процесс называется «сжиганием жира» и представляет собой процесс, который позволяет вашему организму оставаться в состоянии кетоза и ощущать множество преимуществ, которые дает пребывание в кетозе. Когда вы потребляете углеводы, ваше тело сначала использует их в качестве топлива. Любой избыток будет храниться в ваших мышцах и печени в виде гликогена, который может быть преобразован обратно в глюкозу — тип сахара, который ваш организм использует для получения энергии. Когда вы достигнете дневного лимита углеводов и запасы гликогена полны, ваше тело начнет использовать жир для получения энергии и расщеплять его на ферменты, называемые липазами, которые затем расщепляют жир.

Преимущества кетогенной диеты

Кетогенная диета имеет множество преимуществ. Некоторые из наиболее примечательных включают: - Повышенная концентрация внимания и ясность ума. Люди, соблюдающие кетогенную диету, часто сообщают об увеличении своей энергии, концентрации и ясности ума. Это может быть связано с тем, что диеты с высоким содержанием жиров, как известно, улучшают нейрохимическое здоровье, что затем приводит к повышению внимания и концентрации. Исследования показали, что здоровье кишечника тесно связано со здоровьем мозга. Это означает, что нездоровый кишечник может негативно повлиять на вашу когнитивную функцию. И наоборот, здоровый кишечник может способствовать когнитивной функции. Здоровый кишечник характеризуется обилием полезных пробиотиков и низким содержанием вредных бактерий. Показано, что кетогенная диета улучшает здоровье кишечника, что затем может привести к улучшению когнитивных функций. Лучшее здоровье сердца. Кетогенная диета снижает уровень триглицеридов — типа жира, содержащегося в крови, который увеличивает риск сердечных заболеваний, когда их уровень слишком высок. Он также снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повышает уровень холестерина ЛПВП (хорошего), что является значительным преимуществом для здоровья вашего сердца. Кетогенная диета — отличный способ похудеть, особенно если вам нужно сбросить много веса. Было доказано, что она помогает людям похудеть быстрее и эффективнее, чем другие виды диеты. Кетогенная диета часто сопровождается увеличением энергии. Это может быть связано с тем, что кетоны используются в качестве основного источника энергии и естественным образом повышают вашу энергию.

Кето-дружественные продукты

Лучший способ узнать, какие продукты являются кето-дружественными, — это узнать, какие продукты содержат много углеводов. На кето-диете следует избегать всего с высоким содержанием углеводов, включая зерновые, бобовые, картофель, корнеплоды и фрукты. Вот несколько вариантов кето-закусок и блюд. Овощи, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь, цветная капуста, огурцы, баклажаны, зеленая фасоль, капуста, грибы, лук, перец, шпинат, тыква. Фрукты, авокадо, ягоды, лимоны, лаймы, оливки, тыква, ревень и помидоры. Орехи и семена, миндаль, семена льна, семена конопли, орехи макадамия, грецкие орехи. Мясо и рыба, говядина, курица, утка, рыба, баранина, свинина, индейка и т. д.

Побочные эффекты кетогенной диеты

Хотя кетогенная диета полезна для многих людей, некоторые испытывают побочные эффекты при первоначальном переходе на нее. Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов включают в себя неприятный запах изо рта, который обычно вызван расщеплением жиров во рту, что может вызывать необычный запах. Это может произойти при переходе на кетогенную диету, но обычно проходит через несколько недель, когда ваше тело адаптируется к новой диете. Поскольку кетогенная диета отличается высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки, она может привести к запорам. Этого можно избежать, потребляя много воды и увеличивая потребление клетчатки. Побочным эффектом этой диеты, который может возникнуть на начальных этапах диеты, являются головные боли. Это может быть связано с низким уровнем соли в организме, обезвоживанием или изменением уровня сахара в крови.

Нижняя граница

Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая остается одним из наиболее эффективных методов снижения жировых отложений и содействия сжиганию жира. Его многочисленные преимущества включают повышенную концентрацию внимания, улучшение здоровья сердца, потерю веса и увеличение энергии. Если вы хотите улучшить свое здоровье, повысить уровень энергии и похудеть, то кетогенная диета — отличный выбор. Однако важно отметить, что это не просто диета.