Прерывистое голодание для похудения

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — один из наиболее эффективных способов похудеть и улучшить здоровье. Это режим питания, который чередуется между голоданием и голоданием в течение недели. Существует множество различных типов и вариаций периодического голодания, но, как правило, вы будете есть очень мало в периоды «голодания» и потреблять нормальное количество калорий в «неголодающиеся» дни. IF может помочь вам похудеть, повысить энергию, улучшить ясность ума и замедлить процесс старения. Это также может улучшить ваше кровяное давление и уровень холестерина, помочь вам справиться с диабетом 2 типа, снизить риск рака и улучшить чувствительность к инсулину. Прерывистое голодание сильно отличается от ограничительной диеты, такой как диета Аткинса или кетогенная диета. Вы не будете сильно ограничивать свои калории. Вместо этого вы будете есть все, что захотите, но только в определенные периоды времени.

Как работает периодическое голодание?

Прерывистое голодание работает, потому что оно меняет способ обработки энергии организмом. Это помогает вашему организму более эффективно сжигать жир вместо сахара. Когда вы обходитесь без еды в течение определенного периода времени, ваше тело переходит в состояние, называемое кетозом. В этот период ваша печень расщепляет жир на молекулы, называемые кетонами, в качестве источника энергии. Именно это состояние позволяет сжигать жир вместо сахара.

Преимущества периодического голодания

Многие люди практикуют периодическое голодание, чтобы похудеть, но периодическое голодание приносит и много других преимуществ для здоровья. Потеря веса Самая распространенная причина, по которой люди пробуют периодическое голодание, — это похудение. Это эффективно, потому что меняет способ обработки энергии вашим телом. Когда вы голодаете, ваше тело переходит в состояние, называемое кетозом. Это состояние позволяет сжигать жир вместо сахара. Это все равно что использовать запасы жира в качестве энергии вместо сахара. Вы также сокращаете общее потребление калорий, если не едите во время периодов голодания. Для лучшего контроля уровня сахара в крови люди с диабетом могут получить пользу от периодического голодания, поскольку оно помогает улучшить уровень сахара в крови. Это достигается двумя способами: изменяя способ использования энергии вашим организмом и помогая вам лучше управлять уровнем инсулина. Улучшенная чувствительность к инсулину означает, что ваш организм лучше перерабатывает сахар или другие углеводы из вашего рациона. Это снижает риск развития диабета 2 типа. Более высокий уровень холестерина. Люди, которые практикуют прерывистое голодание, с меньшей вероятностью будут иметь высокий уровень холестерина. Это потому, что их организм более эффективно усваивает жиры. Прерывистое голодание также может улучшить ясность ума, облегчая концентрацию и продуктивность в течение дня. Снижение риска заболеваний Исследования показывают, что прерывистое голодание может снизить риск развития определенных заболеваний. К таким заболеваниям относятся диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Увеличение продолжительности жизни, когда вы контролируете уровень сахара и холестерина в крови, снижаете риск заболеваний и живете дольше и здоровее.

7 способов облегчить вашу ЕСЛИ

Ешьте, когда чувствуете голод – есть следует только тогда, когда вы чувствуете голод. Если вы попытаетесь заставить себя есть в определенное время, вы просто почувствуете себя несчастным и голодным. - Придерживайтесь сбалансированной диеты и убедитесь, что во время голодания вы получаете все необходимые питательные вещества. Если вы едите только один раз в день, вам нужно быть особенно осторожным, чтобы есть сбалансированную и питательную еду. Не пробуйте никаких сумасшедших диет. Прерывистое голодание – это не «диета». Это способ питания, который должен стать частью вашего образа жизни. Вам не нужно следовать каким-либо специальным диетам «IF», которые вы можете найти в Интернете. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, соответствующей вашим целям.

Безопасно ли периодическое голодание для женщин?

Да, периодическое голодание безопасно как для женщин, так и для мужчин. На самом деле это очень здоровый способ питания, который поможет вам похудеть. Единственная разница состоит в том, что женщинам требуется меньше калорий, чем мужчинам, поэтому во время поста им необходимо соответствующим образом корректировать потребление калорий. Пост – это не голодание и лишения; речь идет о наслаждении здоровой диетой. Во время поста вы все равно можете есть здоровую пищу.

Заключение

Прерывистое голодание может помочь вам похудеть, улучшить уровень сахара в крови и снизить риск развития хронических заболеваний. Единственная разница в том, что вы едите только в определенные периоды времени. Если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, попробуйте периодическое голодание. Вам не нужно радикально менять свой рацион, потому что вы будете есть то же самое, что и обычно. Все, что вам нужно сделать, это скорректировать свой режим питания, и вы увидите отличные результаты.