Плавание – увлекательное занятие

Почему плавание полезно для похудения

Прежде чем углубляться в особенности того, как плавание может помочь в потере веса, важно понять, почему это так. Плавание можно использовать как эффективную форму физических упражнений, а здоровое питание является наиболее важной частью любой программы по снижению веса. Главное — быть последовательным и усердным в выполнении любого плана, которому вы решите следовать. Плавание — отличный выбор для похудения, поскольку это, прежде всего, упражнение с низкой нагрузкой. Это означает, что он щадит ваши суставы, особенно колени, бедра и лодыжки. Хотя вы можете пробежать большие расстояния без боли в коленях, воздействие этих шагов на тротуар может со временем привести к серьезному повреждению ваших суставов. Плавание щадит ваши суставы, а это значит, что вы можете заниматься им дольше и чаще.

Плотность воды помогает сжигать калории

Плавание задействует все ваши основные группы мышц, а это означает, что у вас увеличится частота пульса, и вы сожжете больше калорий, чем если бы вы просто лежали на диване. Однако реальная польза заключается в том, что плавание в воде приносит гораздо больше энергии, чем простая ходьба или бег трусцой по суше. Вода плотнее воздуха, поэтому вашему телу приходится прилагать больше усилий, чтобы пройти через нее. Это означает, что вы можете плавать в более медленном темпе и при этом сжигать столько же калорий, сколько и на суше, что отлично подходит для тех, кто только начинает заниматься программой упражнений. Вода также сохраняет прохладу, а исследования показали, что ношение шапочки для плавания может помочь предотвратить выпадение волос.

Преимущества плавания для похудения

Плавание помогает похудеть, но оно также приносит много других преимуществ для здоровья. Во-первых, это упражнение с низкой нагрузкой, бережное к суставам, а это значит, что это безопасная форма упражнений для людей всех возрастов, включая пожилых людей. Плавание полезно для сердца, поскольку оно увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток и ускоряет обмен веществ. Это поможет вам предотвратить болезни сердца и диабет, а также сбросить лишние килограммы. Плавание также полезно для легких и дыхательной системы, поскольку оно способствует глубокому и полному дыханию. Если у вас астма или ХОБЛ, плавание — отличное упражнение, поскольку оно помогает укрепить дыхательные мышцы.

Как использовать плавание, чтобы похудеть

Если вы хотите использовать плавание для похудения, лучший подход — постепенно увеличивать время занятий. Не начинайте плавать в течение часа или более каждый раз, когда идете в бассейн, так как это может привести к травме. Большинство организаций здравоохранения рекомендуют новичкам сделать своей первоначальной целью 30 минут упражнений средней интенсивности не менее трех раз в неделю. Чтобы похудеть, вам нужно придерживаться здоровой, низкокалорийной диеты. Ваша цель должна состоять в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день, чтобы вы похудели. Может помочь замена некоторых приемов пищи на здоровые низкокалорийные закуски, а также повышение уровня физической активности. Плавание — это упражнение с низкой нагрузкой, бережное к суставам, поэтому оно идеально подходит для тех, кто только начинает программу упражнений.

Советы по эффективным занятиям плаванием при соблюдении диеты

Если вы хотите использовать плавание для похудения, следует помнить о нескольких вещах. Во-первых, убедитесь, что вы плаваете в чистом и ухоженном бассейне. Вы также можете пользоваться бассейном в оздоровительном клубе, если он чистый. Если у вас нет доступа к чистому бассейну, вы можете купить плавсредство и искупаться в озере или спокойной чистой реке. Плавание кругами. Вы можете плавать вольным стилем, на спине или выполнять комбинацию различных стилей, чтобы разнообразить упражнение и сделать его интересным. Если вы только начинаете, рекомендуется плавать с плавучим устройством, по крайней мере, до тех пор, пока вы не освоитесь с ним и ваша техника не станет хорошей.

Нижняя граница

Плавание — отличный вид физических упражнений для людей всех возрастов, включая пожилых людей. Он также малоэффективен и щаден для суставов. Плавание также полезно для сердца и легких и является отличным способом похудеть. Чтобы использовать плавание для похудения, постепенно увеличивайте время пребывания в бассейне и выбирайте здоровое питание.