Преимущества езды на велосипеде для похудения

Чем хороша езда на велосипеде?

Езда на велосипеде отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы и может даже снизить риск гипертонии. Но он также отлично подходит для похудения, поскольку дает огромную нагрузку на мышцы ног. Чем больше мышц вы задействуете во время тренировки, тем больше калорий вы сожжете независимо от типа упражнения. А поскольку езда на велосипеде задействует сразу много основных мышц ног, это чрезвычайно эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Человек весом 150 фунтов может сжечь около 400 калорий за час езды на велосипеде, то есть столько же, сколько вы можете сжечь за час занятий йогой.

Сколько веса вы можете потерять?

Как мы уже видели, езда на велосипеде — отличный способ сжечь калории, но сколько вы можете потерять в результате добавления езды на велосипеде в свои тренировки? Ну, это действительно зависит от того, сколько вы сейчас весите, в какой форме вы находитесь и как часто вы ездите на велосипеде. Если в настоящее время у вас нормальный или небольшой вес, езда на велосипеде может помочь вам поддерживать здоровый вес. Если у вас избыточный вес, езда на велосипеде поможет вам сбросить несколько фунтов, а если у вас очень избыточный вес, это поможет вам сбросить еще больше веса. Чем больше вы ездите на велосипеде, тем больше веса вы сможете сбросить. Если вы хотите похудеть, важно также соблюдать дисциплину в своем питании, поскольку вы можете потерять только около одного фунта в неделю, независимо от того, какой тип упражнений вы выполняете. А если вы хотите сбросить еще больше веса, вы можете включить в свой распорядок дня другие виды упражнений, которые помогут вам потерять еще больше калорий.

Выберите правильный тип езды на велосипеде для похудения

Существует несколько видов езды на велосипеде, которые помогут вам похудеть, в том числе езда на шоссейном велосипеде, езда на горном велосипеде, велокросс и гонки BMX, а также езда на велосипеде в помещении. Тип езды на велосипеде, который вы выберете в рамках своего плана по снижению веса, будет зависеть от ваших интересов и уровня навыков, а также от того, какой тип езды на велосипеде наиболее доступен для вас. Езда на велосипеде для похудения – езда на шоссейном велосипеде, гонки на BMX. Езда на велосипеде в помещении. Велоспорт на шоссе – отличный способ похудеть, если у вас есть уровень навыков и время для катания. Он сжигает калории быстро и эффективно, его легко освоить, и он является отличным способом выйти на улицу. Езда на горном велосипеде — еще один потрясающий способ похудеть. Он немного сложнее, чем езда на велосипеде по шоссе, но все же очень доступен.

Как сжигать больше калорий во время езды на велосипеде

Если вы хотите сжигать еще больше калорий во время езды на велосипеде, попробуйте включить эти советы в свой распорядок дня. Выберите более холмистый маршрут, чтобы повысить интенсивность поездки. Включите спринты в свою поездку, чтобы бросить вызов себе и увеличить сжигание калорий. Отпустите любые негативные мысли и сосредоточьтесь на положительных аспектах вашей поездки. - Съешьте здоровую закуску перед поездкой, чтобы ускорить метаболизм.

Советы, которые помогут вам сжигать еще больше калорий во время езды на велосипеде

Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную пользу от поездки на велосипеде и сжечь еще больше калорий: Старайтесь ехать по более холмистому маршруту, если это возможно. Холмы обеспечивают захватывающий опыт катания, который отлично подходит для снижения веса. Старайтесь ездить с умеренной интенсивностью. Вы должны чувствовать себя брошенным вызовом, но не утомленным. Вы должны иметь возможность поддерживать разговор во время езды. Попробуйте перекусить перед поездкой, чтобы ускорить метаболизм. Некоторые хорошие варианты включают протеиновые батончики, смесь сухофруктов и орехи или смузи, приготовленный из протеинового порошка. Обязательно пейте воду до и во время поездки. Это может помочь предотвратить обезвоживание и улучшить общее состояние здоровья. Испытайте себя, крутя педали сильнее и заставляя себя ехать быстрее.

Нижняя граница

Езда на велосипеде — отличный способ похудеть и оставаться в форме, не требуя огромных затрат времени. Если у вас есть время и желание, включение езды на велосипеде в свой распорядок дня как часть плана по снижению веса поможет вам сбросить лишние килограммы и сохранить их навсегда. Езда на велосипеде отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы и может даже снизить риск гипертонии. Он также отлично подходит для похудения, поскольку дает огромную нагрузку на мышцы ног.