Напитки, которых следует избегать для здорового образа жизни

5802-10-2022, 09:51

Сладкий напиток — это любой напиток, в который добавлены сахара, такие как сахароза, фруктоза, глюкоза или искусственные подсластители, такие как аспартам, и который также не содержит полезных питательных веществ, таких как витамины или белки. Сладкие напитки — это источники пустых калорий, которые не приносят другой пользы. Они связаны с ожирением, болезнями сердца, диабетом 2 типа и кариесом. Нет сомнений в том, что сладкие напитки вредны для вас. Эти напитки содержат пустые калории и напрямую связаны с увеличением веса, ожирением и сопутствующими заболеваниями, такими как диабет 2 типа. Некоторые исследования показывают, что они могут даже увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и инсульта сверх того, что можно было бы ожидать от одного только количества сахара. Тем не менее, употребление их в умеренных количествах, вероятно, не повредит вам, особенно если вы замените их чем-то более полезным. Вот больше о том, почему вам следует избегать сладких напитков.

Table of contents

Сахар и его негативное воздействие на организм Сладкие напитки и кариес Сладкие напитки и набор веса Сладкие напитки и риск диабета

Сахар и его негативное воздействие на организм

Сахар является основным строительным материалом для жизни, но при употреблении в больших количествах он также может нанести вред вашему здоровью. Существуют различные типы сахаров, включая глюкозу и фруктозу. Когда они потребляются в умеренных количествах, они метаболизируются в организме. Однако чрезмерное потребление приводит к повышению уровня сахара в крови и множеству негативных последствий для организма. Наиболее распространенные негативные последствия высокого уровня сахара в крови включают увеличение веса: чрезмерный уровень сахара в крови приводит к накоплению жира и увеличению веса, особенно в области живота, где это может привести к форме «яблока», характерной для людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Когда организм перегружен сахаром, он вырабатывает инсулин, который помогает его перерабатывать. Со временем организм становится менее чувствительным к инсулину и не может перерабатывать сахар так же эффективно. Это может привести к диабету 2 типа, высокому кровяному давлению, болезням сердца и инсульту.

Сладкие напитки и кариес

Сахар оказывает прямое негативное влияние на кариес. При употреблении в больших количествах сахар заставляет бактерии во рту производить больше кислот, которые приводят к кариесу. Сладкие напитки являются кислыми и могут значительно увеличить этот риск. Бактерии естественным образом присутствуют во рту, но сдерживаются слюной, которая имеет слегка щелочную реакцию. Когда вы пьете сладкий напиток, бактерии реагируют с сахаром в напитке, образуя кислоты. Слюна во рту недостаточно сильна, чтобы нейтрализовать кислоту, поэтому ей приходится атаковать зубную эмаль. Это может привести к образованию белых или коричневых пятен на зубах, а в худшем случае – к кариесу. Употребление сладких напитков во время еды может увеличить риск разрушения зубов, поскольку кислоты из желудка с большей вероятностью попадут в рот. Это особенно актуально, если вы едите, пья через соломинку – обычная привычка многих людей, регулярно пьющих сладкие напитки.

Сладкие напитки и набор веса

Ожирение является фактором риска многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, некоторые виды рака и остеоартрит. Чрезмерное потребление сладких напитков связано с увеличением веса и ожирением. Вероятнее всего, виновато высокое содержание сахара. Исследования показали, что люди, которые пьют сладкие напитки, подвергаются более высокому риску набрать лишний вес, чем те, кто их избегает. Одно исследование показало, что люди, заменившие сладкие напитки водой или низкокалорийными напитками, потеряли больше веса. Ученые пришли к выводу, что вода и низкокалорийные напитки лучше насыщают и оказывают более сильное влияние на снижение веса, чем сладкие напитки.

Сладкие напитки и риск диабета

Умеренное и периодическое употребление сладких напитков, по-видимому, не увеличивает риск развития диабета. Но частое и чрезмерное употребление сладких напитков может увеличить риск развития диабета у людей с высоким риском этого заболевания. Одно исследование показало, что люди, которые выпивали один сладкий напиток в день, имели на 20% больше шансов заболеть диабетом по сравнению с теми, кто не пил никаких сладких напитков. Другое исследование показало, что у людей, которые выпивали два сладких напитка в день, риск развития диабета был на 48% выше, чем у тех, кто не пил сладких напитков. Эти исследования показывают, что, хотя умеренное употребление сладких напитков не увеличивает риск развития диабета, частое и чрезмерное употребление сладких напитков повышает. Сахар в сладких напитках может объяснить, почему частое и чрезмерное употребление сладких напитков связано с развитием диабета. Организм расщепляет сахар на глюкозу, которая затем всасывается в кровоток. Но он не производит достаточно инсулина для переработки всей глюкозы, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Со временем это может привести к резистентности к инсулину, что связано с более высоким риском развития диабета.

Краткое содержание

Сладкие напитки вредны для здоровья. Они напрямую связаны с увеличением веса, ожирением и более высоким риском развития диабета. Сладкие напитки также вредны для зубов. Они могут вызвать кариес зубов и привести к изменениям в бактериях полости рта. Они также могут привести к метаболическим изменениям, которые увеличивают риск развития диабета. Если вы хотите избегать сладких напитков, вместо них следует пить воду, чай или кофе. Вы также можете выбрать низкокалорийные напитки, такие как диетическая газировка и диетический чай со льдом. Во время еды вне дома вы можете попросить воду вместо подслащенных напитков.