Продукты, которых следует избегать для улучшения здоровья

3502-10-2022, 06:51

Когда вы пытаетесь похудеть, может быть трудно понять, какие продукты полезны, а какие нет. Многие из модных диет на первый взгляд кажутся хорошей идеей и могут сработать для некоторых людей, если им следовать в течение ограниченного периода времени. Однако большинство модных диет терпят неудачу, потому что они исключают определенные группы продуктов или питательные вещества, необходимые организму. Например, многие модные диеты рекомендуют избегать углеводов. Однако полный отказ от углеводов вреден и нецелесообразен, если вы хотите похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе. Если вы пытаетесь похудеть, очень важно следить за тем, что вы едите. Чтобы сделать это, полезно понять, каких продуктов следует избегать при попытке сбросить несколько фунтов.

Table of contents

Хлопья на завтрак Обработанные пищевые продукты Сухофрукт Замороженные блюда Углеводы и зерновые

Хлопья на завтрак

Многие хлопья для завтрака содержат много сахара, поэтому их не рекомендуют для здорового питания. Возможно, вы пытаетесь похудеть, но при этом придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара. Это может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и увеличение веса. Многие коммерческие порции хлопьев для завтрака также содержат рафинированные зерна. Это не цельнозерновые продукты, поэтому они не обеспечивают такой же питательной ценности, как цельнозерновые. Если вы пытаетесь похудеть, вы можете выбрать хлопья для завтрака с низким содержанием сахара, например кукурузные хлопья с нежирным молоком. Гранола, мюсли и овсянка также могут стать полезным началом дня, если вы будете внимательно выбирать продукты с низким содержанием сахара. В мюсли может быть много сахара, поэтому рекомендуется проверить информацию о пищевой ценности на упаковке.

Обработанные пищевые продукты

Обработанные продукты часто содержат много жиров, соли и сахара, что делает их вредными для вашего здоровья и усилий по снижению веса. Пытаясь похудеть, лучше избегать обработанных пищевых продуктов и придерживаться диеты, богатой свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками. Обработанные продукты содержат много натрия, что может привести к повышению кровяного давления. Эти типы продуктов часто включают такие ингредиенты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и насыщенные жиры, которые могут способствовать увеличению веса. Отказ от обработанных продуктов также поможет исключить ненужные калории из вашего рациона, способствуя снижению веса.

Сухофрукт

Сухофрукты полны витаминов и минералов и являются хорошим источником клетчатки. Однако многие люди выбирают сухофрукты, такие как финики и изюм, в качестве перекуса, пытаясь похудеть. Сухофрукты содержат много сахара, поэтому не рекомендуются для здорового питания. Многие люди также едят сухофрукты в качестве замены торта или печенья, которые содержат много калорий и жиров. Сухофрукты также имеют высокий гликемический индекс (ГИ), что означает, что они могут вызывать повышение уровня сахара в крови. Употребление в пищу продуктов, вызывающих быстрое повышение уровня сахара в крови, таких как сухофрукты, не рекомендуется, если у вас диабет или вы пытаетесь похудеть. При попытке похудеть лучше выбирать свежие фрукты.

Замороженные блюда

Многие люди обращаются к замороженным блюдам, когда пытаются похудеть. Замороженные блюда могут пригодиться, если вы заняты и у вас нет времени готовить полезную еду. Однако замороженные блюда часто содержат много натрия и других искусственных ингредиентов, что делает их вредными для вашего рациона. Сухофрукты также имеют высокий гликемический индекс (ГИ), что означает, что они могут вызывать повышение уровня сахара в крови. Употребление в пищу продуктов, вызывающих быстрое повышение уровня сахара в крови, таких как сухофрукты, не рекомендуется, если у вас диабет или вы пытаетесь похудеть. Замороженные фрукты, такие как черника и малина, являются хорошей альтернативой сухофруктам. Замороженные овощи также являются отличным вариантом быстрого и легкого перекуса.

Углеводы и зерновые

Многие модные диеты рекомендуют полностью избегать углеводов. Однако углеводы являются неотъемлемой частью здорового питания, и полное их исключение не поможет вам похудеть. Углеводы необходимы для правильного функционирования организма, и они являются основным источником энергии. Большинство продуктов содержат углеводы, включая овощи и фрукты, которые являются здоровыми продуктами и должны составлять основу любой здоровой диеты. Углеводы часто становятся козлами отпущения, когда люди пытаются похудеть. Однако углеводы сами по себе не вызывают увеличения веса. Углеводы не вредны для вас, если вы пытаетесь похудеть. Важно выбирать цельнозерновые углеводы и соблюдать сбалансированную диету, включающую другие необходимые питательные вещества. Также полезно есть меньшие порции углеводов.

Заключение

Правильное питание и физические упражнения являются ключом к снижению веса. Типы продуктов, которые вы едите, могут помочь вам поддерживать здоровый вес. Избегая этих восьми продуктов, вы сможете лучше достичь своих целей по снижению веса. Когда вы пытаетесь похудеть, полезно вести дневник питания. Это поможет вам отслеживать все, что вы едите, и определять области, которые могут нуждаться в улучшении.